Chun Wai Kwok 2017/01/22 訓練日誌

Chun Wai Kwok 香港
ID 283930

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Chun Wai Kwok

全馬 | 03:20:55 | 04:45/km | 第3馬

金門建築中國沿岸馬拉松及半馬拉松2017

官方成績
日期	2017-01-22
成績	03:20:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+01'19")

00:47'27" (+01'06")

10 km

(00:47'27")

00:23'19" (+00'30")

15 km

(01:10'55")

00:23'28" (+00'39")

00:47'24" (+01'03")

20 km

(01:34'51")

00:23'56" (+01'07")

25 km

(01:57'40")

00:22'49"

00:46'21"

30 km

(02:21'12")

00:23'32" (+00'43")

35 km

(02:45'34")

00:24'22" (+01'33")

00:47'55" (+01'34")

40 km

(03:09'07")

00:23'33" (+00'44")

Finish

(03:20:55)

日期: 2017-01-22 07:59 - 總爬升: 782 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 48%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'43")

1000 / 1000

05'11"

(10'09")

05'11" (+00'57")

1000 / 2000

04'34"

(14'44")

04'34" (+00'20")

1000 / 3000

04'35"

(19'20")

04'35" (+00'21")

1000 / 4000

04'47"

(24'07")

04'47" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: -

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 379.45 km

asics gel feather glide 3 累積 : 1227.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kelvin Li, 蔡昌和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

蔡昌強勁強勁

2017-01-22 20:22 ·

Chun Wai Kwok 多謝

2017-01-23 08:09 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'12"	00:10'10"
3	04'34"	00:14'44"
4	04'36"	00:19'20"
5	04'48"	00:24'08"
6	05'12"	00:29'20"
7	04'19"	00:33'39"
8	04'34"	00:38'13"
9	04'33"	00:42'46"
10	04'41"	00:47'27"
11	04'33"	00:52'00"
12	04'46"	00:56'46"
13	04'55"	01:01'41"
14	04'46"	01:06'27"
15	04'28"	01:10'55"
16	04'39"	01:15'34"
17	04'48"	01:20'22"
18	04'35"	01:24'57"
19	04'37"	01:29'34"
20	05'17"	01:34'51"
21	04'51"	01:39'42"
22	04'14"	01:43'56"
23	04'38"	01:48'34"
24	04'28"	01:53'02"
25	04'38"	01:57'40"
26	04'34"	02:02'14"
27	05'15"	02:07'29"
28	04'32"	02:12'01"
29	04'38"	02:16'39"
30	04'33"	02:21'12"
31	04'35"	02:25'47"
32	05'02"	02:30'49"
33	04'42"	02:35'31"
34	04'45"	02:40'16"
35	05'18"	02:45'34"
36	04'19"	02:49'53"
37	04'45"	02:54'38"
38	04'45"	02:59'23"
39	05'01"	03:04'24"
40	04'43"	03:09'07"
41	04'36"	03:13'43"
42	04'20"	03:18'03"
42.7	04'20"	03:20'55"