21.9 km | 01:52:43 | 05:08/km日期: 2017-01-28 06:15 - 地點: 潭雅神綠園道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1438 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 66%
Pace: 05'39" / 05'02" / 04'53" / 04'49" / 05'11" / 04'57" / 04'57" / 04'48" / 07'29" / 05'14" / 05'21" / 05'06" / 05'14" / 05'00" / 05'07" / 05'27" / 05'27" / 04'58" / 05'08" / 05'04" / 05'28" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+00'30") | 2000 / 2000 |
| 2 | | 04'50" | 2000 / 4000 |
| 3 | | 05'04" (+00'14") | 2000 / 6000 |
| 4 | | 04'52" (+00'02") | 2000 / 8000 |
| 5 | | 05'17" (+00'27") | 2000 / 10000 |
| 6 | | 05'13" (+00'23") | 2000 / 12000 |
| 7 | | 05'07" (+00'17") | 2000 / 14000 |
| 8 | | 05'16" (+00'26") | 2000 / 16000 |
| 9 | | 05'12" (+00'22") | 2000 / 18000 |
| 10 | | 05'05" (+00'15") | 2000 / 20000 |
| 11 | | 05'18" (+00'28") | 1892 / 21892 |
過年六天假期連跑計畫
第一天(除夕)：10K配速跑(49'56")
第二天(初一)：21.9K配速跑(1:52'43)
明天課表----------------------------
第三天(初二)：30K LSD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
201.42 km 
ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(橘藍) TJR283 累積 :
688.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'02" | 00:10'41" |
| 3 | 04'53" | 00:15'34" |
| 4 | 04'49" | 00:20'23" |
| 5 | 05'11" | 00:25'34" |
| 6 | 04'57" | 00:30'31" |
| 7 | 04'57" | 00:35'28" |
| 8 | 04'48" | 00:40'16" |
| 9 | 07'29" | 00:47'45" |
| 10 | 05'14" | 00:52'59" |
| 11 | 05'21" | 00:58'20" |
| 12 | 05'06" | 01:03'26" |
| 13 | 05'14" | 01:08'40" |
| 14 | 05'00" | 01:13'40" |
| 15 | 05'07" | 01:18'47" |
| 16 | 05'27" | 01:24'14" |
| 17 | 05'27" | 01:29'41" |
| 18 | 04'58" | 01:34'39" |
| 19 | 05'08" | 01:39'47" |
| 20 | 05'04" | 01:44'51" |
| 21 | 05'28" | 01:50'19" |
| 21.9 | 05'07" | 01:54'53" |
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