25.1 km | 02:36:39 | 06:15/km日期: 2017-01-30 07:31 - 地點: 潭雅神綠園道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1509 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 73%
Pace: 06'07" / 05'58" / 06'27" / 05'57" / 07'08" / 05'49" / 06'20" / 06'44" / 06'38" / 05'23" / 10'56" / 05'59" / 06'01" / 05'35" / 06'25" / 05'43" / 06'23" / 06'14" / 06'21" / 06'16" / 07'21" / 06'48" / 09'59" / 06'05" / 05'43" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+00'14") | 2000 / 2000 |
| 2 | | 06'12" (+00'24") | 2000 / 4000 |
| 3 | | 06'28" (+00'40") | 2000 / 6000 |
| 4 | | 06'31" (+00'43") | 2000 / 8000 |
| 5 | | 06'00" (+00'12") | 2000 / 10000 |
| 6 | | 06'11" (+00'23") | 2000 / 12000 |
| 7 | | 05'48" | 2000 / 14000 |
| 8 | | 06'04" (+00'16") | 2000 / 16000 |
| 9 | | 06'18" (+00'30") | 2000 / 18000 |
| 10 | | 06'18" (+00'30") | 2000 / 20000 |
| 11 | | 07'04" (+01'16") | 2000 / 22000 |
| 12 | | 06'16" (+00'28") | 2000 / 24000 |
| 13 | | 05'43" | 1056 / 25056 |
過年六天假期連跑計畫
第一天(除夕)：10K 配速跑(49'56")
第二天(初一)：21.9K 配速跑(1:52'43")
第三天(初二)：30K LSD(2:52'45")
第四天(初三)：25K 恢復跑(2:36'39")
明天課表------------------------------
第五天(初四)：25K 輕鬆跑
今天真的就是恢復跑了，完全跑不進六分速內，尤其前十公里更是跑跑停停，雖然心律沒有飆高，但小腿超緊，果真連跑三天乳酸堆積的不少！今天的課表沒完成，晚上再約老弟補完課表！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
201.42 km 
HOKA ONE ONE Clifton3(黑) 累積 :
283.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'58" | 00:12'05" |
| 3 | 06'27" | 00:18'32" |
| 4 | 05'57" | 00:24'29" |
| 5 | 07'08" | 00:31'37" |
| 6 | 05'49" | 00:37'26" |
| 7 | 06'20" | 00:43'46" |
| 8 | 06'44" | 00:50'30" |
| 9 | 06'38" | 00:57'08" |
| 10 | 05'23" | 01:02'31" |
| 11 | 10'56" | 01:13'27" |
| 12 | 05'59" | 01:19'26" |
| 13 | 06'01" | 01:25'27" |
| 14 | 05'35" | 01:31'02" |
| 15 | 06'25" | 01:37'27" |
| 16 | 05'43" | 01:43'10" |
| 17 | 06'23" | 01:49'33" |
| 18 | 06'14" | 01:55'47" |
| 19 | 06'21" | 02:02'08" |
| 20 | 06'16" | 02:08'24" |
| 21 | 07'21" | 02:15'45" |
| 22 | 06'48" | 02:22'33" |
| 23 | 09'59" | 02:32'32" |
| 24 | 06'05" | 02:38'37" |
| 25 | 05'43" | 02:44'20" |
| 25.1 | 05'52" | 02:44'40" |
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