16.2 km | 01:18:01 | 04:48/km日期: 2017-02-28 14:10 - 地點: 國小操場 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1131 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 90%
Pace: 04'57" / 04'48" / 04'58" / 04'52" / 04'54" / 04'54" / 04'52" / 04'48" / 04'53" / 04'49" / 04'46" / 04'55" / 04'48" / 04'43" / 04'43" / 04'31" / 03'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'48" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'47" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'49" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'46" (+00'15") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'54" (+00'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'48" (+00'17") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'42" (+00'11") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'43" (+00'12") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'31" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 03'52" | 217 / 16217 |
今天絕對不是為了湊里程數而跑@@
今天本來只是想輕鬆跑，沒想到跑完第1K時，發現速度在Sub 5
這時只能告訴自己，不能超速。再怎麼樣，也要把速度控制在450 ~ 459左右
很開心的是，至少這一部分是有達成的
本來的E Run變成了M Run
中間的補給策略，就是10K時喝一次水；13K時吃一包能量膠
最後3K可能是因為能量膠的關係，再加上已經是最後3K，心情上難免比較興奮了點，所以開始有小加速
直到最後1K時，開始加速至高峰期，直到結束
這週開始是這個循環的基礎期。看看三個月後，能夠再往前走到什麼地方呢
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
204.25 km 
ASICS 青虎走4 (TS)TJR286-0790 累積 :
727.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 04'48" | 00:09'45" |
| 3 | 04'58" | 00:14'43" |
| 4 | 04'52" | 00:19'35" |
| 5 | 04'54" | 00:24'29" |
| 6 | 04'54" | 00:29'23" |
| 7 | 04'52" | 00:34'15" |
| 8 | 04'48" | 00:39'03" |
| 9 | 04'53" | 00:43'56" |
| 10 | 04'49" | 00:48'45" |
| 11 | 04'46" | 00:53'31" |
| 12 | 04'55" | 00:58'26" |
| 13 | 04'48" | 01:03'14" |
| 14 | 04'43" | 01:07'57" |
| 15 | 04'43" | 01:12'40" |
| 16 | 04'31" | 01:17'11" |
| 16.2 | 03'54" | 01:18'02" |
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