張瑋民 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

張瑋民台南
ID 156315

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全馬 | 04:26:57 | 06:19/km | 第11馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	04:26:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+00'45")

00:57'11"

10 km

(00:57'11")

00:28'13"

15 km

(01:25'45")

00:28'34" (+00'21")

01:01'52" (+04'41")

20 km

(01:59'03")

00:33'18" (+05'05")

25 km

(02:27'49")

00:28'46" (+00'33")

00:58'07" (+00'56")

30 km

(02:57'10")

00:29'21" (+01'08")

35 km

(03:29'16")

00:32'06" (+03'53")

01:07'07" (+09'56")

40 km

(04:04'17")

00:35'01" (+06'48")

Finish

(04:26:57)

日期: 2017-02-28 07:01 - 總爬升: 346 m - 地點: 斗南田徑場 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2620 Cal - 總步數: 45315 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'46"

(06'46")

06'45" (+02'02")

1001 / 1001

177 / 83

2

05'41"

(12'27")

05'39" (+00'56")

1003 / 2005

181 / 97

3

05'49"

(18'16")

05'45" (+01'02")

1008 / 3014

181 / 95

4

05'18"

(23'34")

05'16" (+00'33")

1004 / 4019

182 / 103

5

05'24"

(28'58")

05'22" (+00'39")

1004 / 5023

183 / 101

展開計圈分析

6

05'25"

(34'23")

05'23" (+00'40")

1004 / 6028

184 / 100

7

05'40"

(40'03")

05'37" (+00'54")

1007 / 7035

182 / 97

8

05'38"

(45'41")

05'36" (+00'53")

1004 / 8039

180 / 98

9

05'42"

(51'23")

05'39" (+00'56")

1006 / 9046

182 / 96

10

05'50"

(57'13")

05'48" (+01'05")

1004 / 10051

178 / 96

11

05'36"

(01:02'49")

05'34" (+00'51")

1002 / 11054

181 / 98

12

05'21"

(01:08'10")

05'20" (+00'37")

1001 / 12055

180 / 103

13

05'42"

(01:13'52")

05'40" (+00'57")

1005 / 13060

177 / 99

14

05'52"

(01:19'44")

05'50" (+01'07")

1004 / 14065

183 / 93

15

06'04"

(01:25'48")

06'02" (+01'19")

1003 / 15069

178 / 92

16

06'31"

(01:32'19")

06'28" (+01'45")

1005 / 16074

178 / 86

17

06'21"

(01:38'40")

06'20" (+01'37")

1000 / 17075

174 / 90

18

06'20"

(01:45'00")

06'17" (+01'34")

1006 / 18082

181 / 87

19

06'21"

(01:51'21")

06'18" (+01'35")

1007 / 19089

171 / 92

20

07'53"

(01:59'14")

07'51" (+03'08")

1002 / 20092

150 / 84

21

06'37"

(02:05'51")

06'35" (+01'52")

1003 / 21095

160 / 94

22

06'00"

(02:11'51")

05'56" (+01'13")

1009 / 22104

179 / 93

23

04'44"

(02:16'35")

04'43"

1001 / 23106

176 / 119

24

05'59"

(02:22'34")

05'56" (+01'13")

1006 / 24112

171 / 98

25

05'20"

(02:27'54")

05'18" (+00'35")

1004 / 25117

183 / 102

26

05'28"

(02:33'22")

05'25" (+00'42")

1007 / 26125

180 / 102

27

05'10"

(02:38'32")

05'08" (+00'25")

1006 / 27131

185 / 105

28

06'52"

(02:45'24")

06'48" (+02'05")

1009 / 28140

149 / 98

29

05'22"

(02:50'46")

05'20" (+00'37")

1003 / 29144

186 / 100

30

06'32"

(02:57'18")

06'30" (+01'47")

1003 / 30148

167 / 91

31

06'23"

(03:03'41")

06'19" (+01'36")

1008 / 31156

174 / 90

32

06'06"

(03:09'47")

06'05" (+01'22")

1002 / 32158

180 / 91

33

06'19"

(03:16'06")

06'15" (+01'32")

1009 / 33168

172 / 92

34

06'10"

(03:22'16")

06'07" (+01'24")

1005 / 34173

180 / 90

35

07'10"

(03:29'26")

07'07" (+02'24")

1006 / 35180

165 / 84

36

06'16"

(03:35'42")

06'14" (+01'31")

1002 / 36182

179 / 89

37

06'42"

(03:42'24")

06'41" (+01'58")

1001 / 37184

176 / 84

38

07'30"

(03:49'54")

07'25" (+02'42")

1010 / 38194

160 / 83

39

08'14"

(03:58'08")

08'10" (+03'27")

1006 / 39200

142 / 85

40

06'23"

(04:04'31")

06'21" (+01'38")

1004 / 40204

176 / 89

41

06'57"

(04:11'28")

06'55" (+02'12")

1004 / 41209

166 / 86

42

06'28"

(04:17'56")

06'25" (+01'42")

1006 / 42215

171 / 90

台南

張瑋民

·

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 路線很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 139.49 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

菜, 楊進忠和其他 8 人說推

·

姜宗文恭喜漂亮的完賽喔！

2017-02-28 18:53 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'41"	00:12'27"
3	05'46"	00:18'13"
4	05'21"	00:23'34"
5	05'24"	00:28'58"
6	05'22"	00:34'20"
7	05'40"	00:40'00"
8	05'39"	00:45'39"
9	05'42"	00:51'21"
10	05'50"	00:57'11"
11	05'36"	01:02'47"
12	05'21"	01:08'08"
13	05'42"	01:13'50"
14	05'52"	01:19'42"
15	06'03"	01:25'45"
16	06'31"	01:32'16"
17	06'21"	01:38'37"
18	06'16"	01:44'53"
19	06'23"	01:51'16"
20	07'47"	01:59'03"
21	06'43"	02:05'46"
22	06'00"	02:11'46"
23	04'44"	02:16'30"
24	05'59"	02:22'29"
25	05'20"	02:27'49"
26	05'25"	02:33'14"
27	05'13"	02:38'27"
28	06'51"	02:45'18"
29	05'22"	02:50'40"
30	06'30"	02:57'10"
31	06'21"	03:03'31"
32	06'09"	03:09'40"
33	06'16"	03:15'56"
34	06'10"	03:22'06"
35	07'10"	03:29'16"
36	06'15"	03:35'31"
37	06'43"	03:42'14"
38	07'27"	03:49'41"
39	08'14"	03:57'55"
40	06'22"	04:04'17"
41	07'00"	04:11'17"
42	06'25"	04:17'42"
42.3	27'24"	04:26'57"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km