麥克筆 Mike Pan 2013/10/23 訓練日誌

麥克筆 Mike Pan 新北市
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麥克筆 Mike Pan

6.1 km | 00:29:51 | 04:55/km

日期: 2013-10-23 20:44 - 地點: 大排水溝障礙賽訓練樂園 - 卡路里: 495 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

Pace: 05'04" / 04'54" / 04'55" / 04'50" / 04'47" / 05'03" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

05'03" (+00'17")

856 / 856

04'15"

(08'35")

04'56" (+00'10")

861 / 1717

04'14"

(12'49")

04'54" (+00'08")

862 / 2580

04'14"

(17'03")

04'50" (+00'04")

874 / 3454

04'11"

(21'14")

04'49" (+00'03")

865 / 4320

展開計圈分析

今日課表 : 10Km跑

好幾天沒跑步了,原先的計畫是星期二～四這三天要挑兩天來各跑個10Km,星期二沒跑所以只剩下今天跟明天兩天了,打算星期五要休跑或是只跑個2~3Km慢跑就好了,因為六日連兩天的山路半馬肯定會很吃力,也希望周跑量控制在40~50Km.

今天起跑後第一圈想慢慢跑讓身體習慣跑步的感覺,結果看錶居然4'20感覺還蠻快的,後面就順順的跑結果時間都還蠻穩定的,可惜剛過5Km沒多久位了閃一台機車,整個速度亂掉肌肉也硬掉了,第7圈馬上失速完全不想繼續跑下去了,很可惜如果能為持速度可能就可以跑出10Km的PB,好消息是5Km跑出PB 24'30".

10月累積里程 : 202.40 km

MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 536.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

周阿祥, 紀小杰和其他 35 人說推

留言

觀看另 1 則留言

麥克筆 Mike Pan 蜻蜓~可能要多練練間歇，大概5分速可以跑6~7Km沒問題我想。

2013-10-25 16:30 ·

麥克筆 Mike Pan 可是先前10Km的PB是50'19，所以照理說應該可以5分速跑10Km的@_@

2013-10-25 16:31 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'54"	00:09'58"
3	04'55"	00:14'53"
4	04'50"	00:19'43"
5	04'47"	00:24'30"
6	05'03"	00:29'33"
6.1	05'13"	00:29'51"