杜偉誌 2017/03/12 訓練日誌

杜偉誌雲林
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杜偉誌

全馬 | 04:29:43 | 06:23/km | 第3馬

2017海上明珠小琉球環島路跑賽

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:29:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42"

00:57'40"

10 km

(00:57'40")

00:29'58" (+02'16")

15 km

(01:27'48")

00:30'08" (+02'26")

00:59'00" (+01'20")

20 km

(01:56'40")

00:28'52" (+01'10")

25 km

(02:27'25")

00:30'45" (+03'03")

01:06'32" (+08'52")

30 km

(03:03'12")

00:35'47" (+08'05")

35 km

(03:38'26")

00:35'14" (+07'32")

01:16'23" (+18'43")

40 km

(04:19'35")

00:41'09" (+13'27")

Finish

(04:29:43)

日期: 2017-03-12 06:40 - 總爬升: 344 m - 地點: 小琉球 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2210 Cal - 總步數: 39424 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'12"

(05'12")

05'11"

1002 / 1002

172 / 111

05'29"

(10'41")

05'28" (+00'17")

1001 / 2003

171 / 106

05'59"

(16'40")

05'58" (+00'47")

1002 / 3006

170 / 98

05'31"

(22'11")

05'31" (+00'20")

1000 / 4006

169 / 106

05'34"

(27'45")

05'33" (+00'22")

1000 / 5007

171 / 104

展開計圈分析

06'02"

(33'47")

05'59" (+00'48")

1008 / 6015

161 / 103

05'58"

(39'45")

05'56" (+00'45")

1003 / 7018

166 / 101

05'38"

(45'23")

05'37" (+00'26")

1002 / 8021

168 / 105

06'13"

(51'36")

06'10" (+00'59")

1007 / 9029

165 / 97

06'13"

(57'49")

06'10" (+00'59")

1006 / 10035

158 / 101

05'35"

(01:03'24")

05'33" (+00'22")

1003 / 11039

167 / 107

06'36"

(01:10'00")

06'36" (+01'25")

1000 / 12039

149 / 101

05'53"

(01:15'53")

05'49" (+00'38")

1008 / 13048

167 / 102

05'44"

(01:21'37")

05'40" (+00'29")

1008 / 14057

166 / 105

06'21"

(01:27'58")

06'19" (+01'08")

1002 / 15060

160 / 98

05'37"

(01:33'35")

05'34" (+00'23")

1008 / 16068

167 / 106

05'38"

(01:39'13")

05'35" (+00'24")

1007 / 17075

169 / 105

06'14"

(01:45'27")

06'10" (+00'59")

1008 / 18083

160 / 100

05'53"

(01:51'20")

05'49" (+00'38")

1009 / 19093

165 / 103

05'36"

(01:56'56")

05'35" (+00'24")

1001 / 20094

166 / 107

07'02"

(02:03'58")

07'00" (+01'49")

1002 / 21097

144 / 99

05'20"

(02:09'18")

05'19" (+00'08")

1002 / 22100

164 / 114

05'37"

(02:14'55")

05'34" (+00'23")

1008 / 23108

164 / 109

06'50"

(02:21'45")

06'49" (+01'38")

1001 / 24110

138 / 105

06'00"

(02:27'45")

05'58" (+00'47")

1003 / 25113

161 / 103

07'05"

(02:34'50")

07'04" (+01'53")

1002 / 26116

136 / 103

07'40"

(02:42'30")

07'39" (+02'28")

1000 / 27116

119 / 109

06'15"

(02:48'45")

06'12" (+01'01")

1005 / 28122

158 / 101

07'50"

(02:56'35")

07'47" (+02'36")

1004 / 29127

129 / 98

07'31"

(03:04'06")

07'27" (+02'16")

1007 / 30134

123 / 108

06'12"

(03:10'18")

06'09" (+00'58")

1008 / 31142

154 / 105

07'18"

(03:17'36")

07'17" (+02'06")

1001 / 32144

125 / 109

09'06"

(03:26'42")

09'03" (+03'52")

1004 / 33149

103 / 106

05'38"

(03:32'20")

05'36" (+00'25")

1005 / 34155

167 / 106

06'48"

(03:39'08")

06'44" (+01'33")

1009 / 35164

142 / 104

09'22"

(03:48'30")

09'20" (+04'09")

1002 / 36167

96 / 111

07'37"

(03:56'07")

07'35" (+02'24")

1003 / 37170

106 / 123

08'14"

(04:04'21")

08'09" (+02'58")

1009 / 38180

125 / 97

08'35"

(04:12'56")

08'31" (+03'20")

1006 / 39186

108 / 108

07'09"

(04:20'05")

07'08" (+01'57")

1000 / 40187

129 / 108

08'21"

(04:28'26")

08'20" (+03'09")

1001 / 41188

118 / 101

01'17"

(04:29'43")

05'53" (+00'42")

217 / 41406

158 / 106

雲林

杜偉誌

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雲林

杜偉誌

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一整個都是上上下下，我的第三馬好硬。

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: @@"
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.08 km

mizuno J1GC161152 累積 : 1507.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

楊進忠, Jonas Wu 和其他 19 人說推

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吉哥水啦完賽

2017-03-12 21:36 ·

Jonas Wu 恭喜完賽

2017-03-19 19:21 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'28"	00:10'38"
3	05'59"	00:16'37"
4	05'31"	00:22'08"
5	05'34"	00:27'42"
6	05'58"	00:33'40"
7	05'57"	00:39'37"
8	05'38"	00:45'15"
9	06'08"	00:51'23"
10	06'17"	00:57'40"
11	05'35"	01:03'15"
12	06'36"	01:09'51"
13	05'49"	01:15'40"
14	05'43"	01:21'23"
15	06'25"	01:27'48"
16	05'33"	01:33'21"
17	05'34"	01:38'55"
18	06'16"	01:45'11"
19	05'52"	01:51'03"
20	05'37"	01:56'40"
21	07'00"	02:03'40"
22	05'21"	02:09'01"
23	05'32"	02:14'33"
24	06'52"	02:21'25"
25	06'00"	02:27'25"
26	07'03"	02:34'28"
27	07'40"	02:42'08"
28	06'14"	02:48'22"
29	07'30"	02:55'52"
30	07'20"	03:03'12"
31	06'39"	03:09'51"
32	07'17"	03:17'08"
33	08'50"	03:25'58"
34	05'55"	03:31'53"
35	06'33"	03:38'26"
36	09'29"	03:47'55"
37	07'27"	03:55'22"
38	08'21"	04:03'43"
39	08'20"	04:12'03"
40	07'32"	04:19'35"
41	08'21"	04:27'56"
41.2	08'11"	04:29'43"