姜宗文 2017/03/19 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

全馬 | 03:27:45 | 04:55/km | 第27馬

北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:27:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'36")

00:21'36"

00:44'13"

10 km

(00:44'13")

00:22'37" (+01'01")

15 km

(01:07'20")

00:23'07" (+01'31")

00:47'13" (+03'00")

20 km

(01:31'26")

00:24'06" (+02'30")

25 km

(01:56'43")

00:25'17" (+03'41")

00:50'38" (+06'25")

30 km

(02:22'04")

00:25'21" (+03'45")

35 km

(02:48'37")

00:26'33" (+04'57")

00:54'55" (+10'42")

40 km

(03:16'59")

00:28'22" (+06'46")

Finish

(03:27:45)

日期: 2017-03-19 06:00 - 地點: 台南佳里 - 天氣: 早上後出太陽了 - 卡路里: 2193 Cal - 總步數: 41490 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'20"

(04'20")

04'19" (+00'09")

1002 / 1002

200 / 115

04'12"

(08'32")

04'10"

1007 / 2010

205 / 116

04'16"

(12'48")

04'15" (+00'05")

1003 / 3014

205 / 114

04'21"

(17'09")

04'20" (+00'10")

1000 / 4014

206 / 111

04'27"

(21'36")

04'26" (+00'16")

1001 / 5016

206 / 109

展開計圈分析

04'31"

(26'07")

04'28" (+00'18")

1010 / 6026

207 / 107

04'31"

(30'38")

04'28" (+00'18")

1010 / 7037

206 / 108

04'32"

(35'10")

04'31" (+00'21")

1002 / 8039

206 / 107

04'30"

(39'40")

04'29" (+00'19")

1000 / 9040

207 / 107

04'36"

(44'16")

04'33" (+00'23")

1007 / 10047

206 / 105

04'37"

(48'53")

04'34" (+00'24")

1007 / 11055

206 / 105

04'38"

(53'31")

04'35" (+00'25")

1009 / 12065

206 / 105

04'34"

(58'05")

04'31" (+00'21")

1008 / 13073

207 / 106

04'36"

(01:02'41")

04'35" (+00'25")

1000 / 14074

206 / 105

04'42"

(01:07'23")

04'40" (+00'30")

1006 / 15080

206 / 103

04'47"

(01:12'10")

04'43" (+00'33")

1011 / 16092

206 / 102

04'43"

(01:16'53")

04'41" (+00'31")

1005 / 17097

204 / 104

04'47"

(01:21'40")

04'45" (+00'35")

1005 / 18102

204 / 102

04'56"

(01:26'36")

04'53" (+00'43")

1008 / 19111

205 / 99

04'57"

(01:31'33")

04'55" (+00'45")

1006 / 20117

206 / 98

05'12"

(01:36'45")

05'10" (+01'00")

1006 / 21123

191 / 101

05'03"

(01:41'48")

05'01" (+00'51")

1005 / 22128

202 / 98

05'01"

(01:46'49")

04'58" (+00'48")

1009 / 23138

204 / 98

05'02"

(01:51'51")

05'00" (+00'50")

1004 / 24143

197 / 100

04'58"

(01:56'49")

04'56" (+00'46")

1003 / 25146

203 / 99

04'57"

(02:01'46")

04'56" (+00'46")

1003 / 26150

203 / 99

05'08"

(02:06'54")

05'07" (+00'57")

1001 / 27151

197 / 98

05'04"

(02:11'58")

05'01" (+00'51")

1007 / 28159

202 / 98

05'06"

(02:17'04")

05'03" (+00'53")

1008 / 29168

201 / 98

05'09"

(02:22'13")

05'07" (+00'57")

1005 / 30173

201 / 96

05'26"

(02:27'39")

05'25" (+01'15")

1002 / 31176

193 / 95

05'09"

(02:32'48")

05'08" (+00'58")

1002 / 32178

200 / 97

05'13"

(02:38'01")

05'11" (+01'01")

1004 / 33182

199 / 96

05'24"

(02:43'25")

05'23" (+01'13")

1002 / 34185

187 / 99

05'21"

(02:48'46")

05'18" (+01'08")

1007 / 35192

198 / 95

05'21"

(02:54'07")

05'18" (+01'08")

1007 / 36200

197 / 95

05'36"

(02:59'43")

05'34" (+01'24")

1003 / 37203

184 / 97

05'49"

(03:05'32")

05'46" (+01'36")

1006 / 38210

180 / 95

05'55"

(03:11'27")

05'52" (+01'42")

1006 / 39216

174 / 97

05'44"

(03:17'11")

05'42" (+01'32")

1005 / 40221

186 / 93

05'41"

(03:22'52")

05'40" (+01'30")

1002 / 41224

183 / 96

04'53"

(03:27'45")

05'12" (+01'02")

938 / 42163

201 / 95

雲林

姜宗文

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雲林

姜宗文

留言

小而美的賽事(^o^)北頭洋走標路跑賽
前半馬狀況不錯95分後段就狀況連連
小腿襪今不穿但35K抽抽樂來伴隨
應該是沒熱身又前十K跑太快了吧！
意智力(小情人的鼓勵)戰勝了倦意ʕ•ٹ•ʔ
今高手都去大場賽事讓自己檢到了分三
也是跑馬以來名次成績最好一次(^o^)

賽前宣言: 來企北頭洋一下囉！

賽後評分: 小而美的賽事交管讚
給 4 星

3月累積里程 : 259.77 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Lady恰恰 🍄, 揪ㄞ水和其他 117 人說推

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許素梅恭喜漂亮完賽！讚……

2017-03-21 19:33 ·

1 個人推

威諾恭喜宗文哥又上凸台，強！

2017-03-22 07:56 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'12"	00:08'32"
3	04'16"	00:12'48"
4	04'21"	00:17'09"
5	04'27"	00:21'36"
6	04'27"	00:26'03"
7	04'32"	00:30'35"
8	04'35"	00:35'10"
9	04'30"	00:39'40"
10	04'33"	00:44'13"
11	04'37"	00:48'50"
12	04'38"	00:53'28"
13	04'33"	00:58'01"
14	04'37"	01:02'38"
15	04'42"	01:07'20"
16	04'43"	01:12'03"
17	04'47"	01:16'50"
18	04'46"	01:21'36"
19	04'54"	01:26'30"
20	04'56"	01:31'26"
21	05'12"	01:36'38"
22	05'04"	01:41'42"
23	05'01"	01:46'43"
24	05'02"	01:51'45"
25	04'58"	01:56'43"
26	04'57"	02:01'40"
27	05'08"	02:06'48"
28	05'04"	02:11'52"
29	05'03"	02:16'55"
30	05'09"	02:22'04"
31	05'26"	02:27'30"
32	05'09"	02:32'39"
33	05'13"	02:37'52"
34	05'24"	02:43'16"
35	05'21"	02:48'37"
36	05'18"	02:53'55"
37	05'39"	02:59'34"
38	05'46"	03:05'20"
39	05'55"	03:11'15"
40	05'44"	03:16'59"
41	05'41"	03:22'40"
41.9	05'24"	03:27'45"