安-RUN希望 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

安-RUN希望宜蘭
ID 256198

108 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:38:58 | 06:36/km | 第5馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:38:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49" (+01'59")

00:58'48" (+01'48")

10 km

(00:58'48")

00:28'59" (+01'09")

15 km

(01:26'38")

00:27'50"

00:57'00"

20 km

(01:55'48")

00:29'10" (+01'20")

25 km

(02:27'24")

00:31'36" (+03'46")

01:08'17" (+11'17")

30 km

(03:04'05")

00:36'41" (+08'51")

35 km

(03:41'16")

00:37'11" (+09'21")

01:14'48" (+17'48")

40 km

(04:18'53")

00:37'37" (+09'47")

Finish

(04:38:58)

日期: 2017-03-19 06:34 - 總爬升: 362 m - 地點: 萬里 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'41")

06'06" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'30")

05'48" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'27")

05'57" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'21"

(29'48")

05'21"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.17 km

Skechers go run 5 累積 : 780.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, 榮燦和其他 38 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'18"	00:09'18"
2	03'23"	00:12'41"
3	05'49"	00:18'30"
4	05'57"	00:24'27"
5	05'22"	00:29'49"
6	05'54"	00:35'43"
7	05'50"	00:41'33"
8	05'22"	00:46'55"
9	05'34"	00:52'29"
10	06'19"	00:58'48"
11	05'28"	01:04'16"
12	05'34"	01:09'50"
13	05'38"	01:15'28"
14	05'42"	01:21'10"
15	05'28"	01:26'38"
16	05'39"	01:32'17"
17	05'37"	01:37'54"
18	05'45"	01:43'39"
19	05'48"	01:49'27"
20	06'21"	01:55'48"
21	05'54"	02:01'42"
22	05'57"	02:07'39"
23	06'04"	02:13'43"
24	06'31"	02:20'14"
25	07'10"	02:27'24"
26	06'34"	02:33'58"
27	06'52"	02:40'50"
28	07'19"	02:48'09"
29	07'18"	02:55'27"
30	08'38"	03:04'05"
31	06'58"	03:11'03"
32	07'11"	03:18'14"
33	08'03"	03:26'17"
34	07'07"	03:33'24"
35	07'52"	03:41'16"
36	07'35"	03:48'51"
37	07'48"	03:56'39"
38	07'59"	04:04'38"
39	07'00"	04:11'38"
40	07'15"	04:18'53"
41	17'52"	04:36'45"
42	00'13"	04:36'58"
42.4	05'47"	04:39'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km