阿宏 2017/03/19 訓練日誌

阿宏屏東
ID 201758

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阿宏

全馬 | 05:38:33 | 08:01/km | 第6馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	05:38:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28" (+02'08")

01:04'48"

10 km

(01:04'48")

00:31'20"

15 km

(01:40'53")

00:36'05" (+04'45")

01:11'20" (+06'32")

20 km

(02:16'08")

00:35'15" (+03'55")

25 km

(02:56'53")

00:40'45" (+09'25")

01:18'13" (+13'25")

30 km

(03:34'21")

00:37'28" (+06'08")

35 km

(04:23'19")

00:48'58" (+17'38")

01:40'28" (+35'40")

40 km

(05:14'49")

00:51'30" (+20'10")

Finish

(05:38:33)

日期: 2017-03-19 06:04 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2735 Cal - 總步數: 49585 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'19"

(06'19")

06'18" (+00'30")

1001 / 1001

164 / 96

07'41"

(14'00")

07'40" (+01'52")

1000 / 2002

151 / 85

06'16"

(20'16")

06'14" (+00'26")

1003 / 3005

162 / 98

07'06"

(27'22")

07'02" (+01'14")

1007 / 4013

150 / 94

06'10"

(33'32")

06'07" (+00'19")

1006 / 5019

163 / 99

展開計圈分析

05'52"

(39'24")

05'48"

1010 / 6030

156 / 109

06'12"

(45'36")

06'08" (+00'20")

1008 / 7038

161 / 100

06'49"

(52'25")

06'48" (+01'00")

1000 / 8038

144 / 101

06'11"

(58'36")

06'10" (+00'22")

1000 / 9039

164 / 98

06'11"

(01:04'47")

06'09" (+00'21")

1003 / 10042

164 / 98

06'48"

(01:11'35")

06'47" (+00'59")

1002 / 11044

152 / 96

06'33"

(01:18'08")

06'31" (+00'43")

1002 / 12047

163 / 93

06'38"

(01:24'46")

06'35" (+00'47")

1005 / 13052

165 / 91

07'10"

(01:31'56")

07'06" (+01'18")

1009 / 14061

154 / 90

08'56"

(01:40'52")

08'55" (+03'07")

1000 / 15062

135 / 82

06'30"

(01:47'22")

06'28" (+00'40")

1003 / 16065

165 / 93

07'58"

(01:55'20")

07'54" (+02'06")

1008 / 17073

141 / 89

07'47"

(02:03'07")

07'43" (+01'55")

1006 / 18080

143 / 89

06'09"

(02:09'16")

06'06" (+00'18")

1008 / 19088

165 / 99

06'58"

(02:16'14")

06'56" (+01'08")

1003 / 20091

164 / 87

07'14"

(02:23'28")

07'13" (+01'25")

1000 / 21092

166 / 82

08'07"

(02:31'35")

08'02" (+02'14")

1008 / 22100

148 / 83

09'07"

(02:40'42")

09'03" (+03'15")

1005 / 23106

140 / 78

07'59"

(02:48'41")

07'57" (+02'09")

1003 / 24109

155 / 80

08'26"

(02:57'07")

08'23" (+02'35")

1005 / 25115

137 / 86

07'53"

(03:05'00")

07'50" (+02'02")

1006 / 26121

151 / 84

07'05"

(03:12'05")

07'03" (+01'15")

1002 / 27123

151 / 93

07'16"

(03:19'21")

07'13" (+01'25")

1006 / 28130

161 / 85

07'27"

(03:26'48")

07'23" (+01'35")

1007 / 29137

166 / 81

07'46"

(03:34'34")

07'45" (+01'57")

1001 / 30139

165 / 77

10'53"

(03:45'27")

10'48" (+05'00")

1007 / 31146

131 / 70

12'44"

(03:58'11")

12'38" (+06'50")

1007 / 32153

93 / 84

08'18"

(04:06'29")

08'13" (+02'25")

1010 / 33163

161 / 75

08'35"

(04:15'04")

08'34" (+02'46")

1000 / 34164

157 / 73

08'30"

(04:23'34")

08'28" (+02'40")

1003 / 35167

162 / 72

11'25"

(04:34'59")

11'22" (+05'34")

1004 / 36171

115 / 76

10'50"

(04:45'49")

10'47" (+04'59")

1003 / 37174

123 / 75

11'30"

(04:57'19")

11'26" (+05'38")

1005 / 38180

112 / 77

10'32"

(05:07'51")

10'28" (+04'40")

1005 / 39185

125 / 76

07'27"

(05:15'18")

07'22" (+01'34")

1009 / 40195

168 / 80

10'23"

(05:25'41")

10'20" (+04'32")

1004 / 41200

122 / 78

09'02"

(05:34'43")

09'00" (+03'12")

1002 / 42202

131 / 84

曬成非洲雞~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 52.20 km

母子鱷魚一代 (青) 累積 : 709.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Niklaus, 陳信安和其他 11 人說推

留言

yulin 恭喜完賽。

2017-03-19 21:14 ·

1 個人推

Niklaus 恭喜完賽

2017-03-22 10:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	07'41"	00:14'00"
3	06'15"	00:20'15"
4	07'03"	00:27'18"
5	06'10"	00:33'28"
6	05'52"	00:39'20"
7	06'12"	00:45'32"
8	06'53"	00:52'25"
9	06'12"	00:58'37"
10	06'11"	01:04'48"
11	06'48"	01:11'36"
12	06'33"	01:18'09"
13	06'34"	01:24'43"
14	07'10"	01:31'53"
15	09'00"	01:40'53"
16	06'26"	01:47'19"
17	07'58"	01:55'17"
18	07'45"	02:03'02"
19	06'08"	02:09'10"
20	06'58"	02:16'08"
21	07'14"	02:23'22"
22	08'03"	02:31'25"
23	09'07"	02:40'32"
24	08'00"	02:48'32"
25	08'21"	02:56'53"
26	07'56"	03:04'49"
27	07'07"	03:11'56"
28	07'12"	03:19'08"
29	07'23"	03:26'31"
30	07'50"	03:34'21"
31	10'32"	03:44'53"
32	12'48"	03:57'41"
33	08'28"	04:06'09"
34	08'35"	04:14'44"
35	08'35"	04:23'19"
36	11'20"	04:34'39"
37	10'50"	04:45'29"
38	11'17"	04:56'46"
39	10'49"	05:07'35"
40	07'14"	05:14'49"
41	10'06"	05:24'55"
42	09'24"	05:34'19"
42.5	08'25"	05:38'33"