一下班 雨勢就變大了 在家做點肌力訓練

雙手各5kg啞鈴+2kg綁手
負重深蹲 20下*3
二頭肌平舉 10下*10
側腹平舉 20下*4
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雙腳各2kg綁腳
下腹撐踩腳踏車 100下*2
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棒式 60sec*2
側棒式 60sec*4
側棒式上下 100下*2
臀搭橋 60sec
單腿臀搭橋 30sec*2