一下班 雨勢就變大了
在家做點肌力訓練
三天沒跑步了

雙手各5kg啞鈴+2kg綁手
二頭肌平舉 10下*10
側腹平舉 20下*3

單手5kg啞鈴
四頭肌後舉 10*6
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下腹撐踩腳踏車 100下(雙腳無負重)
下腹撐踩腳踏車 100下(雙腳各負重2kg)
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伏地挺身 20下*3
仰臥起坐 10下*6
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棒式 120sec
側棒式 90sec*2
側棒式上下 50下*4
臀搭橋 60sec*2
單腿臀搭橋 60sec*2