R King 2017/05/07 訓練日誌

R King 花蓮
ID 218452

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R King

全馬 | 03:09:02 | 04:28/km | 第13馬

2017長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	03:09:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08" (+00'01")

00:42'15"

10 km

(00:42'15")

00:21'07"

15 km

(01:03'45")

00:21'30" (+00'23")

00:42'52" (+00'37")

20 km

(01:25'07")

00:21'22" (+00'15")

25 km

(01:46'34")

00:21'27" (+00'20")

00:44'22" (+02'07")

30 km

(02:09'29")

00:22'55" (+01'48")

35 km

(02:32'55")

00:23'26" (+02'19")

00:48'19" (+06'04")

40 km

(02:57'48")

00:24'53" (+03'46")

Finish

(03:09:02)

日期: 2017-05-07 05:30 - 總爬升: 470 m - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'57")

1000 / 1000

04'54"

(09'26")

04'54" (+01'19")

1000 / 2000

04'16"

(13'42")

04'16" (+00'41")

1000 / 3000

03'35"

(17'18")

03'35"

1000 / 4000

03'50"

(21'08")

03'50" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

R King

Stella Chuang 說推

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花蓮

R King

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長濱雙浪烤肉馬

炙熱的天及丘陵地形起伏的路線
挑戰性非常高！
後段補給站停留太久～
見總一哥漸行漸遠，身後亦無追兵～
自知咬不著，放慢速率穩住總二完賽～
夏日馬完賽感覺真好！

賽前宣言: 烤肉馬預備備～

賽後評分: 沿途風景優美，補給完善！非常棒的賽事！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 251.82 km

美津濃 X10 累積 : 19970.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Lihwa Lee, briant2266 和其他 42 人說推

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觀看另 16 則留言

囧最近都偷偷來喔

2017-05-24 23:14 ·

Ina 史上無敵霹靂帥King下午安～姐姐有看到King好認真運動哦，只是害羞的King都不開門

2017-06-04 15:31 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'55"	00:09'27"
3	04'16"	00:13'43"
4	03'35"	00:17'18"
5	03'50"	00:21'08"
6	04'07"	00:25'15"
7	04'11"	00:29'26"
8	04'29"	00:33'55"
9	04'06"	00:38'01"
10	04'14"	00:42'15"
11	04'09"	00:46'24"
12	04'12"	00:50'36"
13	04'18"	00:54'54"
14	04'27"	00:59'21"
15	04'24"	01:03'45"
16	04'18"	01:08'03"
17	04'24"	01:12'27"
18	03'59"	01:16'26"
19	04'17"	01:20'43"
20	04'24"	01:25'07"
21	04'21"	01:29'28"
22	04'23"	01:33'51"
23	04'13"	01:38'04"
24	04'20"	01:42'24"
25	04'10"	01:46'34"
26	04'34"	01:51'08"
27	04'17"	01:55'25"
28	04'43"	02:00'08"
29	04'40"	02:04'48"
30	04'41"	02:09'29"
31	04'26"	02:13'55"
32	04'44"	02:18'39"
33	04'35"	02:23'14"
34	04'40"	02:27'54"
35	05'01"	02:32'55"
36	04'45"	02:37'40"
37	05'19"	02:42'59"
38	04'47"	02:47'46"
39	05'01"	02:52'47"
40	05'01"	02:57'48"
41	05'04"	03:02'52"
42	04'56"	03:07'48"
42.3	04'27"	03:09'07"