蔚藍海岸 2017/05/07 訓練日誌

蔚藍海岸花蓮
ID 25115

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蔚藍海岸

全馬 | 05:55:04 | 08:24/km | 第6馬

2017阿勃勒嬉遊彩繪村-旺來秘境馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	05:55:04
總名次	467 / 682
分組名次	65 / 94
平均速度	08:24/km

官方證書

蔚藍海岸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'56")

00:33'56"

01:07'58"

10 km

(01:07'58")

00:34'02" (+00'06")

15 km

(01:44'18")

00:36'20" (+02'24")

01:14'13" (+06'15")

20 km

(02:22'11")

00:37'53" (+03'57")

25 km

(03:01'52")

00:39'41" (+05'45")

01:21'21" (+13'23")

30 km

(03:43'32")

00:41'40" (+07'44")

35 km

(04:41'17")

00:57'45" (+23'49")

01:49'12" (+41'14")

40 km

(05:32'44")

00:51'27" (+17'31")

Finish

(05:55:04)

日期: 2017-05-07 05:40 - 總爬升: 211 m - 地點: 臺南虎頭埤風景區 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2654 Cal - 總步數: 47575 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'04"

(07'04")

07'01" (+00'38")

1007 / 1007

163 / 87

06'24"

(13'28")

06'23"

1002 / 2009

176 / 88

06'55"

(20'23")

06'51" (+00'28")

1008 / 3017

168 / 86

07'03"

(27'26")

07'00" (+00'37")

1005 / 4023

165 / 86

06'30"

(33'56")

06'29" (+00'06")

1002 / 5025

176 / 87

展開計圈分析

06'48"

(40'44")

06'44" (+00'21")

1009 / 6035

178 / 83

06'27"

(47'11")

06'26" (+00'03")

1002 / 7037

177 / 87

07'08"

(54'19")

07'05" (+00'42")

1004 / 8042

168 / 83

06'53"

(01:01'12")

06'49" (+00'26")

1007 / 9049

181 / 80

06'49"

(01:08'01")

06'48" (+00'25")

1000 / 10050

183 / 80

07'39"

(01:15'40")

07'34" (+01'11")

1009 / 11060

158 / 83

07'06"

(01:22'46")

07'03" (+00'40")

1005 / 12066

170 / 83

08'28"

(01:31'14")

08'26" (+02'03")

1003 / 13069

134 / 88

06'34"

(01:37'48")

06'32" (+00'09")

1003 / 14073

182 / 83

06'43"

(01:44'31")

06'40" (+00'17")

1005 / 15078

182 / 81

07'08"

(01:51'39")

07'07" (+00'44")

1001 / 16080

169 / 82

06'57"

(01:58'36")

06'54" (+00'31")

1006 / 17087

182 / 79

07'01"

(02:05'37")

06'58" (+00'35")

1006 / 18093

168 / 85

09'35"

(02:15'12")

09'29" (+03'06")

1008 / 19102

127 / 82

08'05"

(02:23'17")

08'01" (+01'38")

1008 / 20110

137 / 90

06'33"

(02:29'50")

06'32" (+00'09")

1000 / 21111

176 / 86

06'39"

(02:36'29")

06'35" (+00'12")

1008 / 22119

182 / 83

09'15"

(02:45'44")

09'11" (+02'48")

1006 / 23126

116 / 93

08'00"

(02:53'44")

07'55" (+01'32")

1009 / 24135

140 / 89

08'47"

(03:02'31")

08'46" (+02'23")

1001 / 25136

108 / 104

11'15"

(03:13'46")

11'13" (+04'50")

1002 / 26139

89 / 99

06'55"

(03:20'41")

06'52" (+00'29")

1006 / 27145

172 / 84

07'59"

(03:28'40")

07'58" (+01'35")

1001 / 28146

154 / 81

08'51"

(03:37'31")

08'47" (+02'24")

1006 / 29153

121 / 94

08'58"

(03:46'29")

08'56" (+02'33")

1002 / 30155

134 / 83

10'19"

(03:56'48")

10'18" (+03'55")

1001 / 31157

87 / 110

11'01"

(04:07'49")

10'59" (+04'36")

1002 / 32159

82 / 109

14'29"

(04:22'18")

14'25" (+08'02")

1004 / 33164

66 / 103

10'26"

(04:32'44")

10'25" (+04'02")

1000 / 34165

108 / 88

10'02"

(04:42'46")

09'57" (+03'34")

1006 / 35172

107 / 93

09'48"

(04:52'34")

09'47" (+03'24")

1001 / 36173

129 / 78

11'02"

(05:03'36")

11'01" (+04'38")

1001 / 37174

93 / 97

10'08"

(05:13'44")

10'04" (+03'41")

1006 / 38180

102 / 96

10'33"

(05:24'17")

10'28" (+04'05")

1007 / 39188

86 / 110

10'56"

(05:35'13")

10'53" (+04'30")

1003 / 40191

86 / 105

08'41"

(05:43'54")

08'36" (+02'13")

1008 / 41200

146 / 79

09'44"

(05:53'38")

09'41" (+03'18")

1003 / 42204

89 / 114

賽後評分: 路線有點硬，差點被大魔王KO，補給還可以。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 54.90 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃宏仲, 陳俊逢和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'24"	00:13'28"
3	06'51"	00:20'19"
4	07'07"	00:27'26"
5	06'30"	00:33'56"
6	06'44"	00:40'40"
7	06'31"	00:47'11"
8	07'05"	00:54'16"
9	06'49"	01:01'05"
10	06'53"	01:07'58"
11	07'33"	01:15'31"
12	07'09"	01:22'40"
13	08'25"	01:31'05"
14	06'33"	01:37'38"
15	06'40"	01:44'18"
16	07'12"	01:51'30"
17	06'54"	01:58'24"
18	07'01"	02:05'25"
19	09'26"	02:14'51"
20	07'20"	02:22'11"
21	07'19"	02:29'30"
22	06'33"	02:36'03"
23	09'16"	02:45'19"
24	07'57"	02:53'16"
25	08'36"	03:01'52"
26	10'17"	03:12'09"
27	07'32"	03:19'41"
28	07'51"	03:27'32"
29	08'10"	03:35'42"
30	07'50"	03:43'32"
31	11'59"	03:55'31"
32	10'01"	04:05'32"
33	14'53"	04:20'25"
34	10'12"	04:30'37"
35	10'40"	04:41'17"
36	09'49"	04:51'06"
37	09'14"	05:00'20"
38	11'42"	05:12'02"
39	10'28"	05:22'30"
40	10'14"	05:32'44"
41	09'29"	05:42'13"
42	09'39"	05:51'52"
42.1	24'33"	05:55'01"