Lawrence_lu 2017/05/13 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
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Lawrence_lu

半馬 | 01:57:06 | 05:33/km | 第9半馬

2017 ELLE RUN WITH STYLE

官方成績
日期	2017-05-13
成績	01:57:06
總名次	92 / 754
分組名次	82 / 476
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01"

00:55'20"

10 km

(00:55'20")

00:28'19" (+01'18")

15 km

(01:22'45")

00:27'25" (+00'24")

00:56'13" (+00'53")

20 km

(01:51'33")

00:28'48" (+01'47")

Finish

(01:57:06)

日期: 2017-05-13 07:12 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2569 Cal - 總步數: 19949 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'38"

(05'38")

05'36" (+00'36")

1004 / 1004

170 / 104

05'04"

(10'42")

05'00"

1011 / 2016

175 / 113

05'39"

(16'21")

05'37" (+00'37")

1003 / 3019

166 / 106

05'18"

(21'39")

05'17" (+00'17")

1001 / 4020

175 / 107

05'28"

(27'07")

05'26" (+00'26")

1006 / 5026

174 / 105

展開計圈分析

賽前宣言: ...

賽後評分: 美中不足的是下雨場地泥濘
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 79.73 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'00"	00:10'38"
3	05'40"	00:16'18"
4	05'18"	00:21'36"
5	05'25"	00:27'01"
6	05'56"	00:32'57"
7	05'30"	00:38'27"
8	05'37"	00:44'04"
9	05'46"	00:49'50"
10	05'30"	00:55'20"
11	05'28"	01:00'48"
12	05'19"	01:06'07"
13	05'16"	01:11'23"
14	05'48"	01:17'11"
15	05'34"	01:22'45"
16	05'42"	01:28'27"
17	05'37"	01:34'04"
18	05'43"	01:39'47"
19	05'59"	01:45'46"
20	05'47"	01:51'33"
20.8	05'59"	01:56'28"