‎[劍中劍團練]18k in 1:53. 原來固定周四的團練本周因為團內有泰雅馬的同學~所以加開一班周三提早開跑爭取肌肉恢復時間~今天是第2次去跑~還是很緊張怕項第一次會半掛在路上~加上今天適逢鋒面~開跑時大直約10度真的很冷(還好沒下雨).冷到皮皮挫><...一集合完畢大家話不多說立刻準時起跑~不過今天還有一位新加入的女跑者,就是謝團長的千金啦~本來就實力驚人的伯韶果真的很犀利~全程領跑輕鬆完成劍中劍~呵呵!!真不好意思劍中劍對姐姐真的有強度~希望今天你也有練到拉(不過風景很棒是真的吧~~:)) 第2次跑也還是戰戰兢兢的~不過~真的感受到明顯的進步~終於可以全程不停跑而且肌力也都明顯感覺提升~我最累的時後大約發生在快到中社路前1-2k.肌力雖有餘但是呼吸仍舊還是控制不佳~感謝 張智雄大哥教我的呼吸方式~原來呼比吸更加重要~回程路上加強呼氣的完整度果真續航力可以再撐一下下~ 這次上中社路沒有上次這麼痛苦了~一路上慢慢可以跟大家一起說說笑笑囉^^~~到頂後發現體力還有餘~嘻嘻!山路練跑的武功真的是太神奇了! 休息後迴轉一大段下坡,大家速度也飆了起來~我也漸漸在後面可以跟得上~感謝代班學長 Nelson Lin和智雄大哥給我許多肌力的使用方式~提醒手肘擺動技巧,轉移肌力痠痛的方式~真的很受用!! 今天回程到劍中劍我才被海放一小段~ㄏㄏ算是有一點點進步啦~ 今天其實覺得沒有上次痛苦耶~回終點時看時間發現我們今天居然是以153飆速完成~yeah!我真的進步了!! 明天緩跑5K赤足後進入休息期~週六大夥兒都加油喔!!