蘇昭如 2017/06/11 訓練日誌

蘇昭如台北市
ID 164407

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蘇昭如

半馬 | 02:44:46 | 07:48/km | 第34半馬

2017 阿甘盃路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-06-11
成績	02:44:46
總名次	580 / 1443
分組名次	6 / 34
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48"

01:07'25"

10 km

(01:07'25")

00:35'37" (+03'49")

15 km

(01:48'02")

00:40'37" (+08'49")

01:26'05" (+18'40")

20 km

(02:33'30")

00:45'28" (+13'40")

Finish

(02:44:46)

日期: 2017-06-11 06:02 - 地點: 台北市 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1151 Cal - 總步數: 22943 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'17"

(06'17")

06'14"

1007 / 1007

179 / 89

06'17"

(12'34")

06'16" (+00'02")

1000 / 2008

179 / 88

06'35"

(19'09")

06'33" (+00'19")

1003 / 3011

170 / 89

06'24"

(25'33")

06'20" (+00'06")

1008 / 4019

177 / 88

06'18"

(31'51")

06'15" (+00'01")

1007 / 5027

177 / 90

展開計圈分析

賽後評分: 太陽很大，賽道單調，補給很陽春，常找不到運動飲料。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 47.43 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, ricky tseng 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'17"	00:12'34"
3	06'35"	00:19'09"
4	06'20"	00:25'29"
5	06'19"	00:31'48"
6	06'59"	00:38'47"
7	06'50"	00:45'37"
8	07'30"	00:53'07"
9	07'11"	01:00'18"
10	07'07"	01:07'25"
11	08'32"	01:15'57"
12	07'24"	01:23'21"
13	07'49"	01:31'10"
14	08'09"	01:39'19"
15	08'43"	01:48'02"
16	08'25"	01:56'27"
17	09'05"	02:05'32"
18	09'04"	02:14'36"
19	09'29"	02:24'05"
20	09'25"	02:33'30"
21	09'05"	02:42'35"
21.3	06'54"	02:44'48"