12.0 km | 00:53:28 | 04:27/km日期: 2013-11-21 19:30 - 地點: 成蘆小橋 - 天氣: 適中 - 平均心率: 95 - 卡路里: 458 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%
Pace: 04'30" / 04'26" / 04'23" / 04'17" / 04'23" / 04'23" / 04'30" / 04'28" / 04'28" / 04'29" / 04'29" / 04'19" / 00'23" /
今天輪值關門
下班到家後就馬上換衣服出門跑步
星期一跑個6K後就沒跑了
今天再不跑
星期日觀音山大概就準備用走的了
今天天氣比前兩天熱
路上跑友也比較多
原本想慢慢跑練一下耐心
不過起跑後發覺我根本就沒有耐心阿~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 166.93 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'30" | 00:04'30" |
| 2 | 04'26" | 00:08'56" |
| 3 | 04'23" | 00:13'19" |
| 4 | 04'17" | 00:17'36" |
| 5 | 04'23" | 00:21'59" |
| 6 | 04'23" | 00:26'22" |
| 7 | 04'30" | 00:30'52" |
| 8 | 04'28" | 00:35'20" |
| 9 | 04'28" | 00:39'48" |
| 10 | 04'29" | 00:44'17" |
| 11 | 04'29" | 00:48'46" |
| 12 | 04'19" | 00:53'05" |
| 12.0 | -191'-39" | 00:53'28" |
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