Leo 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Leo 新北市
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Leo

半馬 | 02:13:40 | 06:20/km | 第14半馬

扶輪情台灣心蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:13:40
總名次	- / -
分組名次	205 / 647
平均速度	06:20/km

官方證書

Leo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+00'49")

00:57'47"

10 km

(00:57'47")

00:28'29"

15 km

(01:36'09")

00:38'22" (+09'53")

01:09'14" (+11'27")

20 km

(02:07'01")

00:30'52" (+02'23")

Finish

(02:13:40)

日期: 2013-11-24 06:59 - 總爬升: 295 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 1614 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'54" (+00'42")

1012 / 1012

05'56"

(11'55")

05'52" (+00'40")

1009 / 2021

05'58"

(17'53")

05'55" (+00'43")

1007 / 3029

05'46"

(23'39")

05'44" (+00'32")

1003 / 4032

05'50"

(29'29")

05'47" (+00'35")

1007 / 5039

展開計圈分析

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超澎派的完賽禮

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Leo

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出發前就聽到廣播說前10k要保留體力，後面才是最硬的...
果然，後面的陡坡真的讓人"走"的很無力....上坡又下坡上坡又下坡，跑到最後一個折返總算可以好好的跑了= ="
原先以為這一場是平地馬，沒想到居然會這麼硬....
跑回終點之後很lucky的抽到的-4的icash^^

賽前宣言: 以賽代練

賽後評分: 除了坡很變態之外，其它沒什麼缺點了XDD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.21 km

Saucony 索康尼 KINVARA 4 (red) 累積 : 979.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

David , georgef0130 和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

Leo 謝謝，我也是抱著逛一圈看看的心去晃一下，結果就看到最小獎中了XDD

2013-11-25 13:53 ·

Albert Lee 完賽完賽熱烈玩賽 .....恭喜恭喜熱烈恭喜.....

2013-11-26 15:03 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'53"	00:11'48"
3	05'57"	00:17'45"
4	05'44"	00:23'29"
5	05'49"	00:29'18"
6	05'39"	00:34'57"
7	05'44"	00:40'41"
8	06'00"	00:46'41"
9	05'32"	00:52'13"
10	05'34"	00:57'47"
11	06'14"	01:04'01"
12	09'39"	01:13'40"
13	08'04"	01:21'44"
14	08'33"	01:30'17"
15	05'52"	01:36'09"
16	07'53"	01:44'02"
17	05'23"	01:49'25"
18	05'41"	01:55'06"
19	06'26"	02:01'32"
20	05'29"	02:07'01"
21	05'22"	02:12'23"
21.1	17'47"	02:13'42"