前言:
自從去年底的比賽陸續多場破PB後,這破紀錄的神奇之旅到了今年1/5廈門馬後就告一段落了。之後就飽受足底筋脈炎的困惱, 從高雄馬,古都馬雖然也都是後半段腳底開始痛但是在降速後還可撐回到終點,但到了3/23跑3校帶傷上陣的後果是,嚴重到了阿基里斯腱發炎,跛腳回到終點賽後也整整休了3星期!

最近的幾場比賽總是跑到30Km後後腳底就又痛起來時,整個跑步姿勢都亂掉了,沒多久先是小腿,之後甚至大腿也開始抽筋,到了田中馬和屏東國道馬後面幾公里幾乎都是用走的回到終點….

不管去年或是今年的比賽,我平時超過25km的LSD幾乎沒有練,也因此常常比賽的後半段的續航力速度會掉了很多….成績要進步幾乎都是要連續幾週跑了幾場馬之後,當做”以賽代訓”,在後半段掉速的情形才有改善。

回歸正傳:
因為擔心有腳底筋脈炎發作的隱憂,這次神岡馬跑前也沒有多大的期望,不過賽前是做了不少改善的動作
1. 賽前睡眠充足—比起屏東大華馬只睡了不到4小時,神岡馬前一晚足足睡了有6小時
2. 賽前有仔細的針對小腿,腳踝,膝關節…擦了幾次的按摩油和推拿—比賽跑了5k後,這些地方熱起來後,把腳底疼痛感大大的減輕了…
3. 配速的調整,因為我本身屬於慢熱型的,前次屏東大華馬一開始太high了,前半段配4’30/km的速度跑,這次改為速度控制在5’00/km左右

開賽時也因為和半馬一起起跑,難免速度會被帶快,但是國道馬學到的教訓後,我還是把速度壓下來,不管前面的集團逐漸遠去或是有多少人超車,還是以我的速度跑, 前5km還跟志豪跑了一小段,到了中清路後就被海放了…之後跟一恭一直跑到12km,一恭一會兒會爆衝到前面幫我們拍照,乎快乎慢的速度收放自如,真是厲害, 因為他下週要跑冬山河的超馬嘉年華,因此這場比賽當做是調整,,12km後他說要放慢速度要我先跑,感謝一恭幫我拍了不少照片,還提供他跑上下坡時的秘訣,這對”上坡跑的慢,下坡不敢跑快”的我幫助不少….

之後就是沿著很大的清泉崗機場外圍一直跑,也因為很高的圍牆,沒有什麼風景可看,但也因為很高的圍牆遮蔽了陽光,雖有上上下下的起伏,但都是緩坡也不難跑…

半馬之後回到神岡國小,看一下時間花了01:44,比起大華馬慢了6分多,之後就是轉入了”潭雅神自行車道” 從神岡,跑過了大雅到了潭子後折緩…

跑在自行車道內兩旁有樹木夾蔭,沒什麼曬到太陽,也有幾座陸橋跨過不少大馬路,些微的上上下下,跑起來不至於太單調,體力也不會消耗太快,而且來回共有兩次可以看到領先的選手和認識的隊友,可以互相加油打氣…在這裡有幾個補給也算是豐富,不過我還是以運動飲料和香蕉和檸檬片為主, 以往速度一直掉的情形,還沒發生…

原本不抱任何破PB的希望,,跑到30km時看一下GPS手錶只花了02:28’22剩下12km如果以平時在自強跑10圈的速度控制在一小時內,竟然還有進3:30的希望,這時候突然力氣大增,開始稍微加速到4:45/km,陸續超過不少跑友,但是只跑了3km後就突然沒力氣了,這時候趕快把剩下的一包能量包吃完,過了36km時再喝了一杯啤酒,總算又恢復了力氣和精神,回程時一直不知道何時要轉回終點,叉路口的警察只負責交管,也沒有工作人員指引到底應該是直跑還是轉彎,心理沒底差點幾次都跑錯路….
最後3km時速度雖然還有體力想維持5分速,但是右腳已經有要抽筋的症狀,避免抽筋最後還是決定降速跑,可以破PB就好,330就等以後有機會再拼了。最後終於以03:31:38回到終點; 總名次114, 分組37。終於可以把PB再推進了2分半。
賽後看一下配速:前半馬用了01:44:40;後半馬:01:46:58, 每5km的時間也都是控制25分左右,自己感覺還不賴,
00-05- 24:34 05-10-25:23
10-15-24:19 15-20-24:52
20-25-24:23 25-30- 24:51
30-35-24:50 35:40-25:56
前兩週的田中馬和大華馬在30幾km後陸續爆掉後,老實說這場比賽一開始根本沒有想要PB,只想要順利跑完,不要抽筋就好,沒想到心理沒有負擔,加上有睡飽,速度有控制好,反而有意外的驚喜。

接下來的比賽,還是順順的跑就好,維持基本的體能就可以,有破PB的機會就拼一下,沒有機會的話也無所謂….不要受傷可以持續跑下去還是最重要的!