『Allen』 2013/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
ID 929

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24.4 km | 01:51:59 | 04:35/km

日期: 2013-11-26 18:06 - 地點: 臺北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1294 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 69%

Pace: 08'28" / 21'49" / 04'13" / 04'01" / 04'07" / 04'03" / 04'03" / 04'01" / 04'05" / 04'09" / 04'08" / 18'57" / 03'50" / 03'54" / 03'52" / 03'58" / 03'50" / 03'52" / 03'54" / 03'48" / 03'39" / 03'27" / 15'32" / 08'01" / 08'53" /

11/26 課題 " 動態熱身+10公里兩趟(第一趟104秒，第二趟100秒)間休15分鐘+緩和+伸展放鬆 " 今晚謝謝很多位前輩陪我一起跑課表，呼吸調的還滿順暢的，沒有很急促的喘息，唯獨第二趟的最後2公里，但我看錯圈數在19圈就開始加速，加了5圈後才發現還少1圈，趕緊在追上補1圈可是以氣力放盡，比前1圈慢了3秒。

第一趟：
104, 103, 104, 103, 102, 104, 103, 103, 103, 103,
104, 103, 104, 103, 104, 104, 104, 102, 104, 103,
103, 103, 103, 103, 102, ( 43'01" )

第二趟：
101, 98, 99, 98, 99, 99, 99, 100, 99, 100,
100, 99, 99, 98, 99, 99, 99, 98, 98, 94,
95, 93, 90, 84, 87, ( 40'24" )

11月累積里程 : 540.33 km

ASICS TARTHER KAINOS 累積 : 1222.3 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

黃銘益, james翰哥和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	21'49"	00:30'17"
3	04'13"	00:34'30"
4	04'01"	00:38'31"
5	04'07"	00:42'38"
6	04'03"	00:46'41"
7	04'03"	00:50'44"
8	04'01"	00:54'45"
9	04'05"	00:58'50"
10	04'09"	01:02'59"
11	04'08"	01:07'07"
12	18'57"	01:26'04"
13	03'50"	01:29'54"
14	03'54"	01:33'48"
15	03'52"	01:37'40"
16	03'58"	01:41'38"
17	03'50"	01:45'28"
18	03'52"	01:49'20"
19	03'54"	01:53'14"
20	03'48"	01:57'02"
21	03'39"	02:00'41"
22	03'27"	02:04'08"
23	15'32"	02:19'40"
24	08'01"	02:27'41"
24.4	07'52"	02:30'53"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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1.3 km | 00:18:10 | 13:45/km

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

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3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km