郭文賢 2013/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

郭文賢新竹
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半馬 | 02:11:16 | 06:13/km | 第4半馬

2013 新竹國際馬拉松

官方成績
日期	2013-11-09
成績	02:11:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00"

01:00'50"

10 km

(01:00'50")

00:30'50" (+00'50")

15 km

(01:31'36")

00:30'46" (+00'46")

01:02'07" (+01'17")

20 km

(02:02'57")

00:31'21" (+01'21")

Finish

(02:11:16)

日期: 2013-11-09 06:09 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1462 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'11"

(09'11")

06'05" (+00'18")

1506 / 1506

2

08'41"

(17'52")

05'47"

1497 / 3004

3

09'14"

(27'06")

06'07" (+00'20")

1508 / 4512

4

09'07"

(36'13")

06'04" (+00'17")

1499 / 6012

5

09'38"

(45'51")

06'25" (+00'38")

1500 / 7512

展開計圈分析

達成預訂目標高標(2h:10~19m)，只有補給站用走的，其餘都用9.5km/h速度慢跑。

賽前宣言: 希望2小時15分完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.58 km

ASICS GT-2000 累積 : 1150.1 km

M1 上傳 | 10 years ago

Roger, Jecy 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'52"	00:11'59"
3	05'53"	00:17'52"
4	06'15"	00:24'07"
5	05'53"	00:30'00"
6	06'09"	00:36'09"
7	06'34"	00:42'43"
8	06'11"	00:48'54"
9	05'43"	00:54'37"
10	06'13"	01:00'50"
11	05'57"	01:06'47"
12	05'56"	01:12'43"
13	05'47"	01:18'30"
14	06'52"	01:25'22"
15	06'14"	01:31'36"
16	07'01"	01:38'37"
17	06'03"	01:44'40"
18	06'07"	01:50'47"
19	06'12"	01:56'59"
20	05'58"	02:02'57"
21	06'09"	02:09'06"
21.4	06'10"	02:11'16"

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