黃守謙 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃守謙屏東
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半馬 | 02:08:27 | 06:05/km | 第5半馬

2013 PAPAGO！石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2013-11-30
成績	02:08:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'07")

00:33'07" (+04'28")

01:01'46"

10 km

(01:01'46")

00:28'39"

15 km

(01:34'40")

00:32'54" (+04'15")

01:03'26" (+01'40")

20 km

(02:05'12")

00:30'32" (+01'53")

Finish

(02:08:27)

日期: 2013-11-30 07:02 - 總爬升: 327 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1747 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 77%

一大早超冰涼的~
鼻子都被凍僵到沒有知覺~
還好後來太陽出來了~ 溫暖些~~~
一路起伏超多~ 相當挑戰啊!!!

賽前宣言: Fight!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 79.50 km

New Balance 630 累積 : 681.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 謝武成和其他 11 人說推

·

吉哥水啦完賽

2013-12-01 08:40 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	07'02"	00:13'38"
3	06'25"	00:20'03"
4	06'50"	00:26'53"
5	06'14"	00:33'07"
6	05'56"	00:39'03"
7	05'36"	00:44'39"
8	05'01"	00:49'40"
9	06'21"	00:56'01"
10	05'45"	01:01'46"
11	07'57"	01:09'43"
12	06'38"	01:16'21"
13	06'20"	01:22'41"
14	06'16"	01:28'57"
15	05'43"	01:34'40"
16	05'44"	01:40'24"
17	05'36"	01:46'00"
18	06'31"	01:52'31"
19	06'19"	01:58'50"
20	06'22"	02:05'12"
20.4	08'22"	02:08'34"

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