Monday 2013/12/01 訓練日誌

Monday 基隆
ID 2096

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Monday

全馬 | 04:12:23 | 05:58/km | 第6馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:12:23
總名次	356 / 1459
分組名次	97 / 401
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07" (+03'20")

01:01'45" (+03'05")

10 km

(01:01'45")

00:29'38" (+00'51")

15 km

(01:30'32")

00:28'47"

00:58'40"

20 km

(02:00'25")

00:29'53" (+01'06")

25 km

(02:29'54")

00:29'29" (+00'42")

00:58'43" (+00'03")

30 km

(02:59'08")

00:29'14" (+00'27")

35 km

(03:29'09")

00:30'01" (+01'14")

00:59'33" (+00'53")

40 km

(03:58'41")

00:29'32" (+00'45")

Finish

(04:12:23)

日期: 2013-12-01 07:03 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'13" (+01'58")

1002 / 1002

06'45"

(13'59")

06'42" (+01'27")

1006 / 2008

06'27"

(20'26")

06'23" (+01'08")

1008 / 3017

06'00"

(26'26")

05'55" (+00'40")

1012 / 4030

05'49"

(32'15")

05'50" (+00'35")

996 / 5026

展開計圈分析

基隆

Monday

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基隆

Monday

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基隆

Monday

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很開心~破個人PB!也是受傷後首次無疼痛跑完全程!!!!!!

賽前宣言: 標馬就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.10 km

MIZUNO wave aero 11 累積 : 858.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

籃振平, John Hsu 和其他 16 人說推

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觀看另 4 則留言

Monday 我還是自己跑啦~跟不上就糗了@@

2013-12-05 13:07 ·

1 個人推

John Hsu 那就一起加油,一起破PB!

2013-12-05 18:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'43"	00:13'57"
3	06'25"	00:20'22"
4	05'55"	00:26'17"
5	05'50"	00:32'07"
6	05'54"	00:38'01"
7	05'55"	00:43'56"
8	06'07"	00:50'03"
9	05'49"	00:55'52"
10	05'53"	01:01'45"
11	05'41"	01:07'26"
12	05'34"	01:13'00"
13	05'55"	01:18'55"
14	05'51"	01:24'46"
15	05'46"	01:30'32"
16	06'17"	01:36'49"
17	05'57"	01:42'46"
18	05'49"	01:48'35"
19	06'01"	01:54'36"
20	05'49"	02:00'25"
21	06'15"	02:06'40"
22	05'45"	02:12'25"
23	05'46"	02:18'11"
24	05'45"	02:23'56"
25	05'58"	02:29'54"
26	05'50"	02:35'44"
27	05'45"	02:41'29"
28	05'57"	02:47'26"
29	05'52"	02:53'18"
30	05'50"	02:59'08"
31	06'11"	03:05'19"
32	05'46"	03:11'05"
33	05'59"	03:17'04"
34	06'13"	03:23'17"
35	05'52"	03:29'09"
36	05'52"	03:35'01"
37	06'08"	03:41'09"
38	05'55"	03:47'04"
39	05'54"	03:52'58"
40	05'43"	03:58'41"
41	05'32"	04:04'13"
42	05'22"	04:09'35"
42.4	07'41"	04:12'25"