DakotaDe 2013/12/01 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

60 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

DakotaDe

全馬 | 04:38:40 | 06:36/km | 第5馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:38:40
總名次	602 / 1459
分組名次	156 / 401
平均速度	06:36/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+03'39")

00:56'25" (+02'52")

10 km

(00:56'25")

00:26'23"

15 km

(01:23'09")

00:26'44" (+00'21")

00:53'33"

20 km

(01:49'58")

00:26'49" (+00'26")

25 km

(02:22'26")

00:32'28" (+06'05")

01:07'25" (+13'52")

30 km

(02:57'23")

00:34'57" (+08'34")

35 km

(03:36'26")

00:39'03" (+12'40")

01:16'15" (+22'42")

40 km

(04:13'38")

00:37'12" (+10'49")

Finish

(04:38:40)

日期: 2013-12-01 07:02 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 涼加有點熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3687 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

我的第六馬, 我停好久的第六馬!!

今天終於被我跑下來了, 前半馬很威, 我生平第一次半馬進1, 跑了157, 但是因為腳傷復健練習量沒這麼足, 後半馬馬上就爆了, 只能跑1.5k, 走500m

35k大抽筋, 太慘了, 我已經很久沒抽筋了耶..平時訓練真的相當重要, 之後一路跑跑走走回到終點, 最後50m想帥帥的衝進終點, 一跨大步, 靠邀.....又抽筋了><

帥不成變狼狽了

最後438 完賽, 破自己449 的原紀錄, 很開心很高興我今天可以跑完全馬, 腳傷應該是沒大礙了

賽前宣言: 久違的一馬, 希望可以順利

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.29 km

XT 上傳 | 10 years ago

@張小弟@, 蘇西 (ง •̀ω•́)ง 和其他 24 人說推

留言

觀看另 3 則留言

aming183 恭喜完賽

2013-12-02 07:18 ·

1 個人推

DakotaDe 謝謝大家!! 我會更加油^^

2013-12-02 21:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'14"	00:12'53"
3	06'07"	00:19'00"
4	05'41"	00:24'41"
5	05'21"	00:30'02"
6	05'39"	00:35'41"
7	05'11"	00:40'52"
8	05'19"	00:46'11"
9	05'06"	00:51'17"
10	05'08"	00:56'25"
11	05'40"	01:02'05"
12	05'11"	01:07'16"
13	05'29"	01:12'45"
14	05'13"	01:17'58"
15	05'11"	01:23'09"
16	05'38"	01:28'47"
17	05'08"	01:33'55"
18	05'04"	01:38'59"
19	05'39"	01:44'38"
20	05'20"	01:49'58"
21	05'45"	01:55'43"
22	06'34"	02:02'17"
23	05'40"	02:07'57"
24	07'26"	02:15'23"
25	07'03"	02:22'26"
26	06'35"	02:29'01"
27	07'25"	02:36'26"
28	06'54"	02:43'20"
29	07'25"	02:50'45"
30	06'38"	02:57'23"
31	08'42"	03:06'05"
32	06'33"	03:12'38"
33	06'59"	03:19'37"
34	08'09"	03:27'46"
35	08'40"	03:36'26"
36	06'09"	03:42'35"
37	08'00"	03:50'35"
38	06'26"	03:57'01"
39	09'29"	04:06'30"
40	07'08"	04:13'38"
41	08'30"	04:22'08"
42	06'48"	04:28'56"
42.4	11'07"	04:33'25"