小高 2017/09/02 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 04:28:44 | 06:22/km | 第25馬

2017「榮耀九三—向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-09-02
成績	04:28:44
總名次	177 / 863
分組名次	78 / 313
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45" (+03'32")

01:07'57" (+05'02")

10 km

(01:07'57")

00:36'12" (+07'59")

15 km

(01:40'40")

00:32'43" (+04'30")

01:07'25" (+04'30")

20 km

(02:15'22")

00:34'42" (+06'29")

25 km

(02:47'53")

00:32'31" (+04'18")

01:09'38" (+06'43")

30 km

(03:25'00")

00:37'07" (+08'54")

35 km

(03:59'42")

00:34'42" (+06'29")

01:02'55"

40 km

(04:27'55")

00:28'13"

Finish

(04:28:44)

日期: 2017-09-02 06:09 - 總爬升: 960 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'24")

1000 / 1000

06'10"

(12'16")

06'10" (+00'28")

1000 / 2000

06'16"

(18'32")

06'16" (+00'34")

1000 / 3000

05'50"

(24'22")

05'50" (+00'08")

1000 / 4000

07'22"

(31'45")

07'22" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽!

賽後評分: 里程數不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 209.02 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 3 累積 : 1855.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Allen Lee , David Chiu 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'10"	00:12'16"
3	06'16"	00:18'32"
4	05'51"	00:24'23"
5	07'22"	00:31'45"
6	07'35"	00:39'20"
7	07'44"	00:47'04"
8	06'54"	00:53'58"
9	06'39"	01:00'37"
10	07'20"	01:07'57"
11	05'44"	01:13'41"
12	06'59"	01:20'40"
13	06'09"	01:26'49"
14	07'33"	01:34'22"
15	06'18"	01:40'40"
16	06'15"	01:46'55"
17	06'25"	01:53'20"
18	07'28"	02:00'48"
19	06'58"	02:07'46"
20	07'36"	02:15'22"
21	06'14"	02:21'36"
22	06'26"	02:28'02"
23	07'19"	02:35'21"
24	06'23"	02:41'44"
25	06'09"	02:47'53"
26	06'23"	02:54'16"
27	08'25"	03:02'41"
28	06'31"	03:09'12"
29	08'16"	03:17'28"
30	07'32"	03:25'00"
31	08'09"	03:33'09"
32	06'31"	03:39'40"
33	06'26"	03:46'06"
34	05'59"	03:52'05"
35	07'37"	03:59'42"
36	06'06"	04:05'48"
37	07'55"	04:13'43"
38	06'51"	04:20'34"
39	06'27"	04:27'01"
39.1	06'12"	04:27'55"