雨中完成第二個半馬，跑得好狼狽...還好有小破PB
等了三次紅燈: 8K，12K，17K處。
本來只是將此賽事當做ㄧ個強迫自己跑完21K的機會，上一次就是初半馬時，加上最近練跑速度都不快，但長距離的練習有好幾次，最多有拉到16K，跑量也比初半馬多了不少，要完賽應不是問題。
比賽前大約有兩個星期沒有練間歇，只有一次測最大心率。賽前兩天去河濱練，均速6:08感覺不賴，就設了一個目標配速6:10，並且搭配心率區間來控制。
賽前跟一妹討論要怎麼跑，就討論到徐國峰的文章「全馬/半馬配速策略」，我們就想著按照那樣的心率策略來跑，但心率Zone 3.0以上，我其實最近很少練這樣的區間，所以算是一個挑戰！比賽的腎上線素果然很有用，一開始保持在Zone 3.0 以上感覺游韌有餘，還要ㄧ直控制不要跟著大家衝！
其實比賽的時後我都很專心在自己身上，但可以感覺到在前5K身旁的人都很有力，一直超過我，但6K之後就可以漸漸刷一些人，18-21K就很難追誰了，自己也在痛苦邊緣，用盡最後力氣要快點到終點，這時平常練間歇的功能就用上了，因爲痛苦程度可以互相比擬，知道自己一定可以堅持到達終點，只是終點爲什麼是21.3K，多了200m啊.... 賽前宣言: 好久沒去苗栗了，這次拖一妹下水陪我跑~ 賽後評分: 路線有點暗，雨備還要再加油！ 給 3 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% | | 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 174.20 km  Hoka One One Clifton 4 累積 : 334.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'54" | 00:05'54" | | 2 | 06'14" | 00:12'08" | | 3 | 06'14" | 00:18'22" | | 4 | 06'19" | 00:24'41" | | 5 | 06'08" | 00:30'49" | | 6 | 06'01" | 00:36'50" | | 7 | 06'04" | 00:42'54" | | 8 | 06'44" | 00:49'38" | | 9 | 06'07" | 00:55'45" | | 10 | 06'28" | 01:02'13" | | 11 | 06'09" | 01:08'22" | | 12 | 06'55" | 01:15'17" | | 13 | 06'16" | 01:21'33" | | 14 | 06'04" | 01:27'37" | | 15 | 06'17" | 01:33'54" | | 16 | 06'21" | 01:40'15" | | 17 | 06'47" | 01:47'02" | | 18 | 06'30" | 01:53'32" | | 19 | 06'27" | 01:59'59" | | 20 | 06'25" | 02:06'24" | | 21 | 06'19" | 02:12'43" | | 21.3 | 07'04" | 02:14'49" |
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半馬 | 02:14:22 | 06:22/km | 第2半馬
台北市
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