LEWIS LIU 2017/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

LEWIS LIU 台北市
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:29:44 | 06:23/km | 第1馬

2017 第二屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2017-09-02
成績	04:29:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:26'34" (+01'00")

15 km

(01:20'25")

00:28'17" (+02'43")

00:57'23" (+05'15")

20 km

(01:49'31")

00:29'06" (+03'32")

25 km

(02:21'05")

00:31'34" (+06'00")

01:06'02" (+13'54")

30 km

(02:55'33")

00:34'28" (+08'54")

35 km

(03:35'12")

00:39'39" (+14'05")

01:17'35" (+25'27")

40 km

(04:13'08")

00:37'56" (+12'22")

Finish

(04:29:44)

日期: 2017-09-02 16:30 - 總爬升: 223 m - 地點: 苗栗 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2089 Cal

我的初馬體驗....以後不太想跑全馬了
哈哈哈哈

賽前宣言: 初馬

賽後評分: 補給站對食物與下雨的防護要多注意
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 203.35 km

Nike AirZoom Pegasus 33 累積 : 1109.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Liju, 🎀jessee🐠 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'03"	00:10'00"
3	05'06"	00:15'06"
4	05'14"	00:20'20"
5	05'14"	00:25'34"
6	05'15"	00:30'49"
7	05'20"	00:36'09"
8	05'12"	00:41'21"
9	05'11"	00:46'32"
10	05'36"	00:52'08"
11	05'36"	00:57'44"
12	05'38"	01:03'22"
13	05'50"	01:09'12"
14	05'30"	01:14'42"
15	05'43"	01:20'25"
16	05'42"	01:26'07"
17	05'47"	01:31'54"
18	05'39"	01:37'33"
19	06'02"	01:43'35"
20	05'56"	01:49'31"
21	05'51"	01:55'22"
22	05'59"	02:01'21"
23	06'23"	02:07'44"
24	06'32"	02:14'16"
25	06'49"	02:21'05"
26	06'11"	02:27'16"
27	06'24"	02:33'40"
28	07'28"	02:41'08"
29	07'03"	02:48'11"
30	07'22"	02:55'33"
31	07'56"	03:03'29"
32	07'21"	03:10'50"
33	07'24"	03:18'14"
34	08'13"	03:26'27"
35	08'45"	03:35'12"
36	08'10"	03:43'22"
37	08'00"	03:51'22"
38	07'21"	03:58'43"
39	07'32"	04:06'15"
40	06'53"	04:13'08"
41	07'53"	04:21'01"
42	07'53"	04:28'54"
42.2	108'32"	04:46'55"

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