21.0 km | 02:11:37 | 06:15/km日期: 2017-09-18 18:19 - 地點: 台南 楠西 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1213 Cal - 總步數: 23242 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 05'47" / 05'43" / 05'55" / 05'55" / 06'00" / 05'59" / 06'08" / 06'00" / 06'07" / 06'11" / 06'09" / 06'10" / 06'45" / 06'20" / 06'20" / 06'16" / 07'12" / 06'28" / 06'26" / 07'04" / 06'30" / 20'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'46" (+00'04") | 1002 / 1002 | 176 / 98 |
| 2 | | 05'42" | 1001 / 2003 | 183 / 95 |
| 3 | | 05'53" (+00'11") | 1005 / 3009 | 180 / 94 |
| 4 | | 05'54" (+00'12") | 1000 / 4009 | 180 / 93 |
| 5 | | 05'59" (+00'17") | 1012 / 5022 | 180 / 92 |
| 6 | | 05'56" (+00'14") | 1009 / 6031 | 181 / 92 |
| 7 | | 06'04" (+00'22") | 1006 / 7038 | 182 / 90 |
| 8 | | 05'57" (+00'15") | 1005 / 8044 | 183 / 91 |
| 9 | | 06'06" (+00'24") | 1003 / 9047 | 183 / 89 |
| 10 | | 06'08" (+00'26") | 1004 / 10051 | 184 / 88 |
| 11 | | 06'07" (+00'25") | 1000 / 11052 | 180 / 90 |
| 12 | | 06'11" (+00'29") | 1000 / 12052 | 168 / 95 |
| 13 | | 06'43" (+01'01") | 1004 / 13057 | 162 / 91 |
| 14 | | 06'20" (+00'38") | 1004 / 14062 | 180 / 87 |
| 15 | | 06'17" (+00'35") | 1000 / 15062 | 179 / 88 |
| 16 | | 06'15" (+00'33") | 1007 / 16069 | 183 / 86 |
| 17 | | 07'11" (+01'29") | 1000 / 17070 | 156 / 88 |
| 18 | | 06'27" (+00'45") | 1006 / 18077 | 176 / 87 |
| 19 | | 06'25" (+00'43") | 1012 / 19089 | 175 / 88 |
| 20 | | 06'59" (+01'17") | 1001 / 20090 | 159 / 89 |
| 21 | | 06'27" (+00'45") | 1006 / 21097 | 176 / 87 |
9月目標180K，今日21K，累計93K
今天跑步跑的很不順利,自己分析原因可能:
1.熱身不足
2.已經3天沒跑,肌耐力退化
3.最近吃得少,體內沒有太多能量可供使用
4.麥芽`穀類缺乏症候群
嗯！我覺得應該是4.的可能性最大，所以先來補給一下吧！哈哈哈哈哈！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 150.09 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'43" | 00:11'30" |
| 3 | 05'55" | 00:17'25" |
| 4 | 05'55" | 00:23'20" |
| 5 | 06'00" | 00:29'20" |
| 6 | 05'59" | 00:35'19" |
| 7 | 06'08" | 00:41'27" |
| 8 | 06'00" | 00:47'27" |
| 9 | 06'07" | 00:53'34" |
| 10 | 06'11" | 00:59'45" |
| 11 | 06'09" | 01:05'54" |
| 12 | 06'10" | 01:12'04" |
| 13 | 06'45" | 01:18'49" |
| 14 | 06'20" | 01:25'09" |
| 15 | 06'20" | 01:31'29" |
| 16 | 06'16" | 01:37'45" |
| 17 | 07'12" | 01:44'57" |
| 18 | 06'28" | 01:51'25" |
| 19 | 06'26" | 01:57'51" |
| 20 | 07'04" | 02:04'55" |
| 21 | 06'30" | 02:11'25" |
| 21.0 | 28'34" | 02:11'37" |
展開計圈分析
留言 
