李國禎 2017/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

李國禎台中
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24.0 km | 02:54:10 | 07:15/km | 第22半馬

2017 東港大鵬灣超半程馬拉松路跑公開賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	02:54:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52"

01:02'00"

10 km

(01:02'00")

00:32'08" (+02'16")

15 km

(01:36'18")

00:34'18" (+04'26")

01:19'07" (+17'07")

20 km

(02:21'07")

00:44'49" (+14'57")

Finish

(02:54:10)

日期: 2017-09-24 06:02 - 地點: 東港 - 天氣: 很熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1406 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'08")

05'57" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'07")

05'58" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'49"

(23'56")

05'49"

1000 / 4000

5

05'54"

(29'51")

05'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣太熱了,主辦單位要多準備降溫而且的涼物品!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.89 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1890.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

於菌頡, 林士凱和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'58"	00:12'09"
3	05'58"	00:18'07"
4	05'50"	00:23'57"
5	05'55"	00:29'52"
6	06'03"	00:35'55"
7	06'06"	00:42'01"
8	07'26"	00:49'27"
9	06'15"	00:55'42"
10	06'18"	01:02'00"
11	07'19"	01:09'19"
12	06'26"	01:15'45"
13	06'15"	01:22'00"
14	06'14"	01:28'14"
15	08'04"	01:36'18"
16	06'23"	01:42'41"
17	06'41"	01:49'22"
18	10'19"	01:59'41"
19	11'01"	02:10'42"
20	10'25"	02:21'07"
21	11'11"	02:32'18"
22	12'01"	02:44'19"
23	09'28"	02:53'47"
23.4	08'27"	02:56'57"

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