小哞八 2013/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

小哞八台中
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半馬 | 02:12:19 | 06:16/km | 第4半馬

2013 臺中資訊盃半程馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2013-12-07
成績	02:12:19
總名次	391 / 1006
分組名次	133 / 317
平均速度	06:16/km

官方證書

小哞八

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

00:57'32"

10 km

(00:57'32")

00:30'10" (+02'48")

15 km

(01:31'40")

00:34'08" (+06'46")

01:06'00" (+08'28")

20 km

(02:03'32")

00:31'52" (+04'30")

Finish

(02:12:19)

日期: 2013-12-07 07:00 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2451 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:12'13"

(02:12'13")

06'11"

21348 / 21348

台中

小哞八

·

真是討厭爬坡~~~ 8~12K的連續上坡讓人元氣大傷,最後2K掉速掉很大，還好最後成績還是有比上回快個幾十秒,也算破PB啦....XD

賽前宣言: 觀注

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.19 km

mizuno wave nexus 7 累積 : 1445.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ann, SY 和其他 42 人說推

·

觀看另 14 則留言

小哞八謝謝大家的鼓勵...^^

2013-12-08 17:34 ·

Shen 恭喜完賽！

2013-12-08 17:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'23"	00:10'32"
3	05'41"	00:16'13"
4	05'29"	00:21'42"
5	05'40"	00:27'22"
6	05'41"	00:33'03"
7	05'38"	00:38'41"
8	05'39"	00:44'20"
9	05'58"	00:50'18"
10	07'14"	00:57'32"
11	07'25"	01:04'57"
12	06'59"	01:11'56"
13	07'34"	01:19'30"
14	06'11"	01:25'41"
15	05'59"	01:31'40"
16	05'42"	01:37'22"
17	06'29"	01:43'51"
18	06'08"	01:49'59"
19	06'20"	01:56'19"
20	07'13"	02:03'32"
21	06'34"	02:10'06"
21.2	10'21"	02:12'37"

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