黃宗輝 2013/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃宗輝花蓮
ID 34510

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37.2 km | 03:17:59 | 05:19/km

日期: 2013-12-07 05:54 - 總爬升: 149 m - 地點: 吉安-鯉魚潭-吉安 - 天氣: 陰 - 平均心率: 53 - 卡路里: 1129 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

Pace: 05'32" / 06'12" / 05'40" / 05'16" / 05'02" / 06'10" / 06'38" / 06'14" / 06'56" / 05'37" / 05'50" / 01'07" / 00'03" / 00'03" / 00'03" / 01'38" / 05'13" / 23'45" /

今天,吉安-鯉魚潭-繞潭三圈-返回吉安,為LSD訓練,主在訓練肌耐力,大家都很奮力用心做功課!雖然速度不快!可惜xp表多次未開啟,導致資料遺失!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.46 km

XT 上傳 | 10 years ago

yuan6393, huang szuyi 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	06'12"	00:11'44"
3	05'40"	00:17'24"
4	05'16"	00:22'40"
5	05'02"	00:27'42"
6	06'10"	00:33'52"
7	06'38"	00:40'30"
8	06'14"	00:46'44"
9	06'56"	00:53'40"
10	05'37"	00:59'17"
11	05'50"	01:05'07"
12	01'07"	01:06'14"
13	00'03"	01:06'17"
14	00'03"	01:06'20"
15	00'03"	01:06'23"
16	01'38"	01:08'01"
17	05'13"	01:13'14"
17.7	06'50"	01:17'59"

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朋友動態

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