b9213012@hotmail.com 2017/10/07 訓練日誌

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恭喜破PB

半馬 | 01:43:38 | 04:54/km | 第2半馬

國際扶輪第一屆萬人反毒公益路跑暨嘉年華園遊會

官方成績
日期	2017-10-07
成績	01:43:38
總名次	26 / 607
分組名次	7 / 116
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:47'08"

10 km

(00:47'08")

00:23'37" (+00'06")

15 km

(01:10'52")

00:23'44" (+00'13")

00:48'12" (+01'04")

20 km

(01:35'20")

00:24'28" (+00'57")

Finish

(01:43:38)

日期: 2017-10-07 16:01 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴轉雨 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'03")

1000 / 1000

04'44"

(09'25")

04'44" (+00'07")

1000 / 2000

04'48"

(14'14")

04'48" (+00'11")

1000 / 3000

04'37"

(18'51")

04'37"

1000 / 4000

04'39"

(23'31")

04'39" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 距離超過21KM且引導人員不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.85 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和鍾勝棋說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'45"	00:09'26"
3	04'48"	00:14'14"
4	04'38"	00:18'52"
5	04'39"	00:23'31"
6	04'44"	00:28'15"
7	04'50"	00:33'05"
8	04'44"	00:37'49"
9	04'41"	00:42'30"
10	04'38"	00:47'08"
11	04'41"	00:51'49"
12	04'37"	00:56'26"
13	04'54"	01:01'20"
14	04'46"	01:06'06"
15	04'46"	01:10'52"
16	04'39"	01:15'31"
17	04'51"	01:20'22"
18	04'52"	01:25'14"
19	05'04"	01:30'18"
20	05'02"	01:35'20"
21	04'57"	01:40'17"
21.4	04'47"	01:42'16"