小范 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

小范新竹
ID 311582

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恭喜破PB

全馬 | 04:34:41 | 06:30/km | 第12馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	04:34:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+01'20")

01:04'12"

10 km

(01:04'12")

00:33'35" (+04'18")

15 km

(01:38'53")

00:34'41" (+05'24")

01:05'25" (+01'13")

20 km

(02:09'37")

00:30'44" (+01'27")

25 km

(02:48'13")

00:38'36" (+09'19")

01:19'13" (+15'01")

30 km

(03:28'50")

00:40'37" (+11'20")

35 km

(04:12'42")

00:43'52" (+14'35")

01:13'09" (+08'57")

40 km

(04:41'59")

00:29'17"

Finish

(04:34:41)

日期: 2017-10-21 12:57 - 總爬升: 705 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2094 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'49")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'30")

06'06" (+00'32")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'35")

06'05" (+00'31")

1000 / 3000

4

06'24"

(24'59")

06'24" (+00'50")

1000 / 4000

5

06'31"

(31'31")

06'31" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

好累，中間20幾公里跑不動，30以後加速，前10公里山路很累。不好玩。

賽後評分: 繼續辦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.38 km

TCX 上傳 | 7 years ago

范佳惠, 愛猫晴和其他 9 人說推

·

Leon 強喔～跑全馬，這樣跑才4個半小時

2017-10-21 18:48 ·

1 個人推

Allen Tang 強偶像讚

2017-10-21 20:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	06'06"	00:11'35"
3	06'06"	00:17'41"
4	06'24"	00:24'05"
5	06'32"	00:30'37"
6	06'50"	00:37'27"
7	07'22"	00:44'49"
8	06'55"	00:51'44"
9	06'26"	00:58'10"
10	06'02"	01:04'12"
11	05'47"	01:09'59"
12	05'47"	01:15'46"
13	05'47"	01:21'33"
14	11'36"	01:33'09"
15	05'44"	01:38'53"
16	05'57"	01:44'50"
17	05'57"	01:50'47"
18	05'58"	01:56'45"
19	06'22"	02:03'07"
20	06'30"	02:09'37"
21	06'00"	02:15'37"
22	10'42"	02:26'19"
23	06'45"	02:33'04"
24	07'20"	02:40'24"
25	07'49"	02:48'13"
26	10'29"	02:58'42"
27	08'42"	03:07'24"
28	06'47"	03:14'11"
29	07'24"	03:21'35"
30	07'15"	03:28'50"
31	07'15"	03:36'05"
32	07'34"	03:43'39"
33	15'16"	03:58'55"
34	06'28"	04:05'23"
35	07'19"	04:12'42"
36	06'23"	04:19'05"
37	05'45"	04:24'50"
38	05'44"	04:30'34"
39	05'42"	04:36'16"
40	05'43"	04:41'59"
41	05'34"	04:47'33"
42	05'57"	04:53'30"
42.3	05'36"	04:55'15"

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朋友動態

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