壞狗狗 2017/10/22 訓練日誌

壞狗狗新竹
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壞狗狗

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:52:16 | 05:19/km | 第1半馬

第三屆新竹縣關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2017-10-22
成績	01:52:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03" (+01'07")

00:50'59"

10 km

(00:50'59")

00:24'56"

15 km

(01:18'10")

00:27'11" (+02'15")

00:55'32" (+04'33")

20 km

(01:46'31")

00:28'21" (+03'25")

Finish

(01:52:16)

日期: 2017-10-22 06:31 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1091 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'25")

1000 / 1000

05'13"

(11'21")

05'13" (+00'31")

1000 / 2000

04'49"

(16'10")

04'49" (+00'07")

1000 / 3000

04'55"

(21'06")

04'55" (+00'13")

1000 / 4000

04'57"

(26'03")

04'57" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景不錯，開賽前沒水喝，中了itbs,2個禮拜沒跑，不太敢衝，還好靠山路，站比較多憂勢，順利完賽

賽前宣言: 很棒的風景!

賽後評分: 風景好，希望下屆有接駁車可座
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.12 km

TCX 上傳 | 7 years ago

demon 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'13"	00:11'21"
3	04'50"	00:16'11"
4	04'55"	00:21'06"
5	04'57"	00:26'03"
6	05'16"	00:31'19"
7	04'43"	00:36'02"
8	04'59"	00:41'01"
9	05'02"	00:46'03"
10	04'56"	00:50'59"
11	05'09"	00:56'08"
12	05'23"	01:01'31"
13	05'39"	01:07'10"
14	05'15"	01:12'25"
15	05'45"	01:18'10"
16	06'05"	01:24'15"
17	05'52"	01:30'07"
18	05'01"	01:35'08"
19	05'31"	01:40'39"
20	05'52"	01:46'31"
21	05'54"	01:52'25"
21.0	04'15"	01:52'26"