Simon Li 2017/10/21 訓練日誌

Simon Li 桃園
ID 161332

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Simon Li

全馬 | 05:16:18 | 07:29/km | 第38馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	05:16:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'01")

00:38'01" (+05'14")

01:10'48" (+03'41")

10 km

(01:10'48")

00:32'47"

15 km

(01:44'50")

00:34'02" (+01'15")

01:07'07"

20 km

(02:17'55")

00:33'05" (+00'18")

25 km

(02:55'40")

00:37'45" (+04'58")

01:18'07" (+11'00")

30 km

(03:36'02")

00:40'22" (+07'35")

35 km

(04:15'31")

00:39'29" (+06'42")

01:23'58" (+16'51")

40 km

(05:00'00")

00:44'29" (+11'42")

Finish

(05:16:18)

日期: 2017-10-21 05:25 - 總爬升: 1134 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'27")

1000 / 1000

06'43"

(13'07")

06'43" (+00'46")

1000 / 2000

08'17"

(21'24")

08'17" (+02'20")

1000 / 3000

06'17"

(27'42")

06'17" (+00'20")

1000 / 4000

09'06"

(36'48")

09'06" (+03'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，里程數足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 128.30 km

Hoka one one Clifton 2 累積 : 2797.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hank Tsai, 呂芳旺和其他 24 人說推

留言

觀看另 3 則留言

薛武忠希望周六能夠跑得跟Simon兄一樣棒棒^^

2017-10-23 23:20 ·

1 個人推

Simon Li 你一定沒問題的啦^^

2017-10-24 11:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'43"	00:13'08"
3	08'17"	00:21'25"
4	06'18"	00:27'43"
5	10'18"	00:38'01"
6	05'55"	00:43'56"
7	06'23"	00:50'19"
8	06'05"	00:56'24"
9	06'01"	01:02'25"
10	08'23"	01:10'48"
11	06'38"	01:17'26"
12	05'58"	01:23'24"
13	06'10"	01:29'34"
14	08'54"	01:38'28"
15	06'22"	01:44'50"
16	06'22"	01:51'12"
17	06'27"	01:57'39"
18	06'30"	02:04'09"
19	07'12"	02:11'21"
20	06'34"	02:17'55"
21	06'37"	02:24'32"
22	06'41"	02:31'13"
23	09'26"	02:40'39"
24	06'49"	02:47'28"
25	08'12"	02:55'40"
26	07'15"	03:02'55"
27	07'19"	03:10'14"
28	08'15"	03:18'29"
29	07'04"	03:25'33"
30	10'29"	03:36'02"
31	07'13"	03:43'15"
32	07'54"	03:51'09"
33	08'05"	03:59'14"
34	07'53"	04:07'07"
35	08'24"	04:15'31"
36	12'17"	04:27'48"
37	09'11"	04:36'59"
38	07'13"	04:44'12"
39	07'52"	04:52'04"
40	07'56"	05:00'00"
41	07'25"	05:07'25"
42	07'51"	05:15'16"
42.3	07'04"	05:17'03"