顏清良 2017/10/22 訓練日誌

顏清良高雄
ID 285386

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顏清良

全馬 | 03:18:31 | 04:42/km | 第3馬

第三屆 2017 戀戀潮庄『逗陣來瘋潮』全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-10-22
成績	03:18:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08" (+00'04")

00:44'40"

10 km

(00:44'40")

00:22'32" (+00'28")

15 km

(01:06'44")

00:22'04"

00:45'09" (+00'29")

20 km

(01:29'49")

00:23'05" (+01'01")

25 km

(01:52'36")

00:22'47" (+00'43")

00:46'00" (+01'20")

30 km

(02:15'49")

00:23'13" (+01'09")

35 km

(02:40'49")

00:25'00" (+02'56")

00:51'24" (+06'44")

40 km

(03:07'13")

00:26'24" (+04'20")

Finish

(03:18:31)

日期: 2017-10-22 06:00 - 總爬升: 490 m - 地點: 八大森林公園 - 天氣: 涼爽轉太陽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1981 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'13")

1000 / 1000

04'18"

(08'45")

04'18" (+00'04")

1000 / 2000

04'25"

(13'11")

04'25" (+00'11")

1000 / 3000

04'29"

(17'40")

04'29" (+00'15")

1000 / 4000

04'27"

(22'07")

04'27" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 配速跑預計4:30~4:40

賽後評分: 我要吃便當
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.67 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, Vivi Chen 和其他 3 人說推

留言

施大大我的老天鵝阿....................太恐怖了辣，已拜>.<

2017-10-27 21:13 ·

1 個人推

顏清良謝謝施大哥，還有很大進步空間，一起加油喔。

2017-10-28 08:11 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'19"	00:08'46"
3	04'25"	00:13'11"
4	04'29"	00:17'40"
5	04'28"	00:22'08"
6	04'26"	00:26'34"
7	04'31"	00:31'05"
8	04'29"	00:35'34"
9	04'34"	00:40'08"
10	04'32"	00:44'40"
11	04'49"	00:49'29"
12	04'15"	00:53'44"
13	04'16"	00:58'00"
14	04'23"	01:02'23"
15	04'21"	01:06'44"
16	04'47"	01:11'31"
17	04'35"	01:16'06"
18	04'38"	01:20'44"
19	04'21"	01:25'05"
20	04'44"	01:29'49"
21	04'39"	01:34'28"
22	04'22"	01:38'50"
23	04'41"	01:43'31"
24	04'38"	01:48'09"
25	04'27"	01:52'36"
26	04'44"	01:57'20"
27	04'31"	02:01'51"
28	04'33"	02:06'24"
29	04'35"	02:10'59"
30	04'50"	02:15'49"
31	04'47"	02:20'36"
32	05'00"	02:25'36"
33	04'53"	02:30'29"
34	04'54"	02:35'23"
35	05'26"	02:40'49"
36	04'55"	02:45'44"
37	05'56"	02:51'40"
38	04'50"	02:56'30"
39	05'02"	03:01'32"
40	05'41"	03:07'13"
41	05'27"	03:12'40"
42	05'19"	03:17'59"
42.1	04'20"	03:18'31"