良川 2017/10/22 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

全馬 | 03:48:19 | 05:24/km | 第59馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	03:48:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+02'06")

00:53'32" (+02'45")

10 km

(00:53'32")

00:26'49" (+02'12")

15 km

(01:21'13")

00:27'41" (+03'04")

00:52'18" (+01'31")

20 km

(01:45'50")

00:24'37"

25 km

(02:13'56")

00:28'06" (+03'29")

01:00'17" (+09'30")

30 km

(02:46'07")

00:32'11" (+07'34")

35 km

(03:10'46")

00:24'39" (+00'02")

00:50'47"

40 km

(03:36'54")

00:26'08" (+01'31")

Finish

(03:48:19)

日期: 2017-10-22 07:00 - 總爬升: 444 m - 地點: 台東利吉惡地 - 天氣: 跑步的天氣 - 平均心率: 35 - 卡路里: 3380 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(10)

玩賽!!!

賽後評分: 補給太讚了!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 199.51 km

母子鱷魚地表最強第三代Y拖 39 累積 : 7209.2 km

XT 上傳 | 7 years ago

初心, mileslin 和其他 27 人說推

留言

Riyar沛潔天呀...連續2天，太神了...><

疑...，地形圖好像某種型狀

2017-10-23 14:44 ·

1 個人推

良川哈哈哈，行狀（凸）

2017-10-23 15:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'46"	00:11'27"
3	05'04"	00:16'31"
4	05'06"	00:21'37"
5	05'06"	00:26'43"
6	05'11"	00:31'54"
7	05'14"	00:37'08"
8	05'32"	00:42'40"
9	05'26"	00:48'06"
10	05'26"	00:53'32"
11	05'58"	00:59'30"
12	05'33"	01:05'03"
13	05'09"	01:10'12"
14	04'57"	01:15'09"
15	06'04"	01:21'13"
16	04'59"	01:26'12"
17	04'58"	01:31'10"
18	05'11"	01:36'21"
19	04'40"	01:41'01"
20	04'49"	01:45'50"
21	04'52"	01:50'42"
22	05'07"	01:55'49"
23	07'02"	02:02'51"
24	05'28"	02:08'19"
25	05'37"	02:13'56"
26	06'10"	02:20'06"
27	05'29"	02:25'35"
28	07'15"	02:32'50"
29	05'15"	02:38'05"
30	08'02"	02:46'07"
31	05'05"	02:51'12"
32	04'44"	02:55'56"
33	04'52"	03:00'48"
34	05'14"	03:06'02"
35	04'44"	03:10'46"
36	04'54"	03:15'40"
37	04'59"	03:20'39"
38	05'01"	03:25'40"
39	06'10"	03:31'50"
40	05'04"	03:36'54"
41	05'01"	03:41'55"
42	05'27"	03:47'22"
43	04'54"	03:52'16"
43.3	12'13"	03:55'20"