wks 2017/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

wks 台中
ID 13332

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全馬 | 05:10:26 | 07:21/km | 第56馬

2017 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2017-10-28
成績	05:10:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(02:22'07")

02:22'07" (+21'55")

02:22'38" (+21'54")

10 km

(02:22'38")

00:00'31" (+00'19")

15 km

(02:22'50")

00:00'12"

00:00'44"

20 km

(02:23'22")

00:00'32" (+00'20")

25 km

(02:49'43")

00:26'21" (+26'09")

01:05'15" (+04'31")

30 km

(03:28'37")

00:38'54" (+38'42")

35 km

(04:10'28")

00:41'51" (+41'39")

01:21'16" (+20'32")

40 km

(04:49'53")

00:39'25" (+39'13")

Finish

(05:10:26)

日期: 2017-10-28 07:00 - 總爬升: 956 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'37")

05'42" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'32")

05'54" (+00'26")

1000 / 3000

4

06'47"

(24'19")

06'47" (+01'19")

1000 / 4000

5

06'39"

(30'59")

06'39" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 今年沒有樂隊… … 30k 就爆掉了，連下山都困難
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.86 km

翔走 4 累積 : 587.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和鍾勝棋說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'33"	00:14'33"
2	00'39"	00:15'12"
3	02'29"	00:17'41"
4	124'15"	02:21'56"
5	00'11"	02:22'07"
6	00'06"	02:22'13"
7	00'04"	02:22'17"
8	00'09"	02:22'26"
9	00'09"	02:22'35"
10	00'03"	02:22'38"
11	00'01"	02:22'39"
12	00'02"	02:22'41"
13	00'02"	02:22'43"
14	00'02"	02:22'45"
15	00'05"	02:22'50"
16	00'04"	02:22'54"
17	00'12"	02:23'06"
18	00'02"	02:23'08"
19	00'09"	02:23'17"
20	00'05"	02:23'22"
21	00'07"	02:23'29"
22	07'47"	02:31'16"
23	06'43"	02:37'59"
24	06'16"	02:44'15"
25	05'28"	02:49'43"
26	05'56"	02:55'39"
27	06'58"	03:02'37"
28	10'23"	03:13'00"
29	07'22"	03:20'22"
30	08'15"	03:28'37"
31	11'17"	03:39'54"
32	07'53"	03:47'47"
33	07'09"	03:54'56"
34	08'47"	04:03'43"
35	06'45"	04:10'28"
36	07'41"	04:18'09"
37	08'15"	04:26'24"
38	07'58"	04:34'22"
39	08'03"	04:42'25"
40	07'28"	04:49'53"
41	09'25"	04:59'18"
42	08'23"	05:07'41"
42.4	06'56"	05:10'27"

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朋友動態

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