Richard Lo 2017/10/29 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

半馬 | 02:11:07 | 06:12/km | 第55半馬

臺北市『2017 健康活力，運動臺北』貓空路跑

官方成績
日期	2017-10-29
成績	02:11:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'37")

00:34'37" (+05'22")

01:06'41" (+06'50")

10 km

(01:06'41")

00:32'04" (+02'49")

15 km

(01:37'17")

00:30'36" (+01'21")

00:59'51"

20 km

(02:06'32")

00:29'15"

Finish

(02:11:07)

日期: 2017-10-29 07:29 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'09")

1000 / 1000

05'40"

(11'19")

05'40" (+00'10")

1000 / 2000

07'27"

(18'47")

07'27" (+01'57")

1000 / 3000

07'37"

(26'24")

07'37" (+02'07")

1000 / 4000

08'12"

(34'37")

08'12" (+02'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了。

賽後評分: 今天天氣涼爽，ㄧ開始五公里幾乎都是在爬坡有點硬，補給ㄧ般，跑完沒有ㄧ般會有的餐點。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 147.47 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, leepenpin 和其他 4 人說推

留言

Pasino 晚安,恭喜順利完賽.

2017-10-29 20:28 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	06'14"	00:11'53"
3	06'54"	00:18'47"
4	07'37"	00:26'24"
5	08'13"	00:34'37"
6	07'03"	00:41'40"
7	06'37"	00:48'17"
8	05'49"	00:54'06"
9	06'26"	01:00'32"
10	06'09"	01:06'41"
11	06'12"	01:12'53"
12	06'02"	01:18'55"
13	06'01"	01:24'56"
14	06'13"	01:31'09"
15	06'08"	01:37'17"
16	06'10"	01:43'27"
17	05'30"	01:48'57"
18	05'31"	01:54'28"
19	05'43"	02:00'11"
20	06'21"	02:06'32"
20.8	05'50"	02:11'07"