餅乾 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

餅乾新北市
ID 4481

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:48:35 | 05:25/km | 第10馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:48:35
總名次	643 / 4897
分組名次	149 / 1177
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+00'57")

00:48'59"

10 km

(00:48'59")

00:24'01"

15 km

(01:14'13")

00:25'14" (+01'13")

00:50'51" (+01'52")

20 km

(01:39'50")

00:25'37" (+01'36")

25 km

(02:06'10")

00:26'20" (+02'19")

00:53'41" (+04'42")

30 km

(02:33'31")

00:27'21" (+03'20")

35 km

(03:01'53")

00:28'22" (+04'21")

00:57'09" (+08'10")

40 km

(03:30'40")

00:28'47" (+04'46")

Finish

(03:48:35)

日期: 2013-12-15 07:01 - 總爬升: 202 m - 天氣: 大雨強風 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3703 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'40" (+01'02")

1008 / 1008

2

04'54"

(10'37")

04'53" (+00'15")

1000 / 2009

3

04'52"

(15'29")

04'48" (+00'10")

1010 / 3019

4

04'46"

(20'15")

04'45" (+00'07")

1003 / 4023

5

04'51"

(25'06")

04'49" (+00'11")

1005 / 5028

展開計圈分析

新北市

餅乾

·

右腳本來就有點痛跑不快 21K後不痛但是也沒力再衝了

賽前宣言: 快樂達陣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.09 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳健良, 竇蒙飛和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'55"	00:10'36"
3	04'49"	00:15'25"
4	04'43"	00:20'08"
5	04'50"	00:24'58"
6	04'48"	00:29'46"
7	04'38"	00:34'24"
8	04'45"	00:39'09"
9	04'55"	00:44'04"
10	04'55"	00:48'59"
11	04'58"	00:53'57"
12	04'55"	00:58'52"
13	05'09"	01:04'01"
14	05'06"	01:09'07"
15	05'06"	01:14'13"
16	05'09"	01:19'22"
17	05'12"	01:24'34"
18	04'55"	01:29'29"
19	05'09"	01:34'38"
20	05'12"	01:39'50"
21	05'23"	01:45'13"
22	05'10"	01:50'23"
23	05'15"	01:55'38"
24	05'19"	02:00'57"
25	05'13"	02:06'10"
26	05'24"	02:11'34"
27	05'08"	02:16'42"
28	05'30"	02:22'12"
29	06'01"	02:28'13"
30	05'18"	02:33'31"
31	05'56"	02:39'27"
32	05'37"	02:45'04"
33	05'32"	02:50'36"
34	05'46"	02:56'22"
35	05'31"	03:01'53"
36	06'00"	03:07'53"
37	06'11"	03:14'04"
38	05'31"	03:19'35"
39	05'22"	03:24'57"
40	05'43"	03:30'40"
41	08'37"	03:39'17"
42	01'54"	03:41'11"
43	04'35"	03:45'46"
43.0	-55'-14"	03:47'42"

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朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km