Linus Chang 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Linus Chang 基隆
ID 241046

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22.5 km | 01:44:31 | 04:38/km | 第16半馬

2017 權民路跑

官方成績
日期	2017-11-04
成績	01:44:31
總名次	127 / 2338
分組名次	117 / 1726
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'28")

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:23'26" (+00'15")

15 km

(01:10'16")

00:23'11"

00:47'33" (+00'28")

20 km

(01:34'38")

00:24'22" (+01'11")

Finish

(01:44:31)

日期: 2017-11-04 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1600 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'35")

04'40" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'42"

(14'17")

04'42" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'57")

04'39" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'39")

04'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Gogogo!!!

賽後評分: 除了路線比較不佳外，其餘不錯!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.60 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, Linus Chang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'41"	00:09'35"
3	04'42"	00:14'17"
4	04'40"	00:18'57"
5	04'42"	00:23'39"
6	04'42"	00:28'21"
7	04'46"	00:33'07"
8	04'43"	00:37'50"
9	04'33"	00:42'23"
10	04'42"	00:47'05"
11	04'33"	00:51'38"
12	04'37"	00:56'15"
13	04'35"	01:00'50"
14	04'38"	01:05'28"
15	04'48"	01:10'16"
16	04'52"	01:15'08"
17	04'54"	01:20'02"
18	05'04"	01:25'06"
19	04'50"	01:29'56"
20	04'42"	01:34'38"
21	04'52"	01:39'30"
22	04'36"	01:44'06"
22.1	04'45"	01:44'35"

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