wcchk1971 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

wcchk1971 台北市
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22.5 km | 02:02:30 | 05:26/km | 第5半馬

2017 權民路跑

官方成績
日期	2017-11-04
成績	02:02:30
總名次	351 / 1726
分組名次	98 / 463
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+00'09")

00:55'49"

10 km

(00:55'49")

00:27'50"

15 km

(01:23'43")

00:27'54" (+00'04")

00:55'55" (+00'06")

20 km

(01:51'44")

00:28'01" (+00'11")

Finish

(02:02:30)

日期: 2017-11-04 06:31 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1195 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'37")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'24")

05'21" (+00'55")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'55")

05'30" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'26")

05'31" (+01'05")

1000 / 4000

5

05'31"

(27'58")

05'31" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雖然下雨，但終於再次把半馬BP往前推進。可惜未能在2小時內完賽，下次再努力。

賽前宣言: 再來跑一次.

賽後評分: 算CP值不錯的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.50 km

NIKE FREE RN FLYKNIT 累積 : 1093.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'23"	00:11'26"
3	05'30"	00:16'56"
4	05'31"	00:22'27"
5	05'32"	00:27'59"
6	05'29"	00:33'28"
7	05'29"	00:38'57"
8	05'43"	00:44'40"
9	05'31"	00:50'11"
10	05'38"	00:55'49"
11	05'27"	01:01'16"
12	05'35"	01:06'51"
13	05'36"	01:12'27"
14	05'46"	01:18'13"
15	05'30"	01:23'43"
16	05'37"	01:29'20"
17	05'35"	01:34'55"
18	05'27"	01:40'22"
19	05'33"	01:45'55"
20	05'49"	01:51'44"
21	05'53"	01:57'37"
22.0	05'11"	02:02'36"

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