☻ I\'m Tsai ☻ 2017/11/04 訓練日誌

☻ I\'m Tsai ☻ 台北市
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☻ I\'m Tsai ☻

22.5 km | 01:57:16 | 05:12/km | 第3半馬

2017 權民路跑

官方成績
日期	2017-11-04
成績	01:57:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+01'57")

00:54'23" (+02'16")

10 km

(00:54'23")

00:26'31" (+00'36")

15 km

(01:20'35")

00:26'12" (+00'17")

00:52'07"

20 km

(01:46'30")

00:25'55"

Finish

(01:57:16)

日期: 2017-11-04 06:31 - 總爬升: 341 m - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1276 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'03")

1000 / 1000

05'27"

(11'32")

05'27" (+00'25")

1000 / 2000

05'25"

(16'58")

05'25" (+00'23")

1000 / 3000

05'24"

(22'22")

05'24" (+00'22")

1000 / 4000

05'29"

(27'51")

05'29" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 表現普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.18 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 740.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進星, Ivan 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'28"	00:11'33"
3	05'25"	00:16'58"
4	05'25"	00:22'23"
5	05'29"	00:27'52"
6	05'20"	00:33'12"
7	05'12"	00:38'24"
8	05'23"	00:43'47"
9	05'22"	00:49'09"
10	05'14"	00:54'23"
11	05'13"	00:59'36"
12	05'04"	01:04'40"
13	05'11"	01:09'51"
14	05'15"	01:15'06"
15	05'29"	01:20'35"
16	05'16"	01:25'51"
17	05'09"	01:31'00"
18	05'02"	01:36'02"
19	05'09"	01:41'11"
20	05'19"	01:46'30"
21	05'17"	01:51'47"
22	05'04"	01:56'51"
22.1	05'06"	01:57'17"