SoloRunnerKen 2017/11/04 訓練日誌

SoloRunnerKen 台中
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SoloRunnerKen

22.5 km | 01:58:46 | 05:16/km | 第6半馬

2017 權民路跑

官方成績
日期	2017-11-04
成績	01:58:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17" (+00'31")

00:54'05" (+00'27")

10 km

(00:54'05")

00:26'48" (+00'02")

15 km

(01:20'51")

00:26'46"

00:53'38"

20 km

(01:47'43")

00:26'52" (+00'06")

Finish

(01:58:46)

日期: 2017-11-04 06:31 - 總爬升: 233 m - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1392 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'24"

(11'24")

05'42" (+00'35")

2000 / 2000

10'27"

(21'51")

05'13" (+00'06")

2000 / 4000

10'40"

(32'32")

05'20" (+00'13")

2000 / 6000

10'29"

(43'02")

05'14" (+00'07")

2000 / 8000

11'03"

(54'05")

05'31" (+00'24")

2000 / 10000

展開計圈分析

台中

SoloRunnerKen

留言

說實在的我今天跑的很煎熬，本來在跑之前想說要兩小時內完賽，但是跑到一半又在想如果浪費太多力氣跑這場，來得及恢復到下禮拜跑全馬嗎....
結果中途遇到兩位大姐用很認真的配速在跑，我就在想連兩位大姐都這麼認真在跑了那我怎麼可以不認真跑...才在終點前兩公里稍微認真配速一下。
不過總算無傷完賽了...感覺這個假日把自己搞得很忙

賽前宣言: 第二週半馬

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.59 km

Mizuno (練習用) 累積 : 1652.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃茂璟, key man 和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Pasino ken晚安,恭喜超半馬高速完賽.

2017-11-04 22:40 ·

1 個人推

Judy 真的!我的眼睛也有夠忙的，恭喜完賽!

2017-11-05 13:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'19"	00:11'24"
3	05'19"	00:16'43"
4	05'08"	00:21'51"
5	05'26"	00:27'17"
6	05'15"	00:32'32"
7	05'17"	00:37'49"
8	05'13"	00:43'02"
9	05'43"	00:48'45"
10	05'20"	00:54'05"
11	05'25"	00:59'30"
12	05'21"	01:04'51"
13	05'18"	01:10'09"
14	05'19"	01:15'28"
15	05'23"	01:20'51"
16	05'16"	01:26'07"
17	05'23"	01:31'30"
18	05'28"	01:36'58"
19	05'28"	01:42'26"
20	05'17"	01:47'43"
21	05'09"	01:52'52"
22	05'05"	01:57'57"
22.2	04'18"	01:58'46"