wmr1968 2017/11/04 訓練日誌

wmr1968 台中
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wmr1968

全馬 | 04:50:53 | 06:53/km | 第47馬

2017 聖嘉民啟智中心『2017白日夢公益路跑活動』

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:50:53
總名次	61 / 170
分組名次	54 / 152
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16" (+07'21")

01:07'07" (+08'55")

10 km

(01:07'07")

00:30'51" (+01'56")

15 km

(01:36'02")

00:28'55"

00:58'12"

20 km

(02:05'19")

00:29'17" (+00'22")

25 km

(02:40'42")

00:35'23" (+06'28")

01:08'35" (+10'23")

30 km

(03:13'54")

00:33'12" (+04'17")

35 km

(03:55'01")

00:41'07" (+12'12")

01:19'07" (+20'55")

40 km

(04:33'01")

00:38'00" (+09'05")

Finish

(04:50:53)

日期: 2017-11-04 06:31 - 總爬升: 943 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2675 Cal - 總步數: 46563 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'44"

(06'44")

06'40" (+01'28")

1008 / 1008

174 / 85

07'11"

(13'55")

07'10" (+01'58")

1001 / 2009

173 / 80

06'13"

(20'08")

06'11" (+00'59")

1004 / 3013

180 / 89

08'04"

(28'12")

08'03" (+02'51")

1001 / 4015

155 / 79

08'11"

(36'23")

08'06" (+02'54")

1009 / 5024

167 / 73

展開計圈分析

07'33"

(43'56")

07'31" (+02'19")

1002 / 6027

148 / 89

05'43"

(49'39")

05'42" (+00'30")

1000 / 7028

184 / 95

05'40"

(55'19")

05'39" (+00'27")

1000 / 8029

183 / 96

05'42"

(01:01'01")

05'40" (+00'28")

1004 / 9033

179 / 98

06'08"

(01:07'09")

06'07" (+00'55")

1001 / 10034

164 / 99

05'26"

(01:12'35")

05'25" (+00'13")

1002 / 11036

183 / 100

06'26"

(01:19'01")

06'23" (+01'11")

1006 / 12043

161 / 96

05'49"

(01:24'50")

05'48" (+00'36")

1000 / 13043

175 / 97

05'39"

(01:30'29")

05'38" (+00'26")

1000 / 14044

184 / 96

05'33"

(01:36'02")

05'32" (+00'20")

1000 / 15044

176 / 102

05'14"

(01:41'16")

05'12"

1005 / 16049

184 / 104

06'09"

(01:47'25")

06'08" (+00'56")

1002 / 17052

160 / 101

05'39"

(01:53'04")

05'37" (+00'25")

1005 / 18058

183 / 96

05'55"

(01:58'59")

05'52" (+00'40")

1007 / 19065

185 / 91

06'29"

(02:05'28")

06'26" (+01'14")

1005 / 20071

170 / 91

05'56"

(02:11'24")

05'52" (+00'40")

1009 / 21080

182 / 93

08'20"

(02:19'44")

08'18" (+03'06")

1003 / 22083

135 / 88

07'44"

(02:27'28")

07'42" (+02'30")

1003 / 23086

137 / 94

06'12"

(02:33'40")

06'07" (+00'55")

1010 / 24097

186 / 87

07'12"

(02:40'52")

07'10" (+01'58")

1004 / 25102

160 / 86

06'17"

(02:47'09")

06'15" (+01'03")

1003 / 26105

180 / 88

07'51"

(02:55'00")

07'47" (+02'35")

1006 / 27112

150 / 85

06'18"

(03:01'18")

06'17" (+01'05")

1001 / 28113

172 / 92

06'13"

(03:07'31")

06'11" (+00'59")

1003 / 29117

174 / 92

06'33"

(03:14'04")

06'31" (+01'19")

1003 / 30120

183 / 83

08'23"

(03:22'27")

08'20" (+03'08")

1005 / 31126

128 / 93

06'39"

(03:29'06")

06'38" (+01'26")

1001 / 32127

159 / 94

06'17"

(03:35'23")

06'16" (+01'04")

1002 / 33130

160 / 99

10'13"

(03:45'36")

10'09" (+04'57")

1005 / 34135

111 / 88

09'56"

(03:55'32")

09'53" (+04'41")

1004 / 35139

118 / 85

09'17"

(04:04'49")

09'15" (+04'03")

1002 / 36142

132 / 81

09'15"

(04:14'04")

09'09" (+03'57")

1009 / 37151

137 / 79

05'50"

(04:19'54")

05'49" (+00'37")

1002 / 38153

186 / 92

05'33"

(04:25'27")

05'32" (+00'20")

1000 / 39154

188 / 95

08'02"

(04:33'29")

07'59" (+02'47")

1004 / 40158

140 / 88

06'08"

(04:39'37")

06'05" (+00'53")

1007 / 41166

171 / 95

07'11"

(04:46'48")

07'09" (+01'57")

1003 / 42170

129 / 108

03'38"

(04:50'26")

07'53" (+02'41")

460 / 42630

108 / 116

賽後評分: 感謝鐵人協會找到這宜人的賽道。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.01 km

ASICS Tartherzeal TS 累積 : 2060.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Bear Hsieh, 王進星和其他 11 人說推

留言

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wmr1968 多謝。明天岱宇馬期待好消息。

2017-11-04 20:23 ·

1 個人推

忠爺恭喜大哥清鬆完賽

2017-11-05 17:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'11"	00:13'55"
3	06'14"	00:20'09"
4	08'02"	00:28'11"
5	08'05"	00:36'16"
6	07'39"	00:43'55"
7	05'45"	00:49'40"
8	05'40"	00:55'20"
9	05'40"	01:01'00"
10	06'07"	01:07'07"
11	05'26"	01:12'33"
12	06'23"	01:18'56"
13	05'52"	01:24'48"
14	05'41"	01:30'29"
15	05'33"	01:36'02"
16	05'14"	01:41'16"
17	06'05"	01:47'21"
18	05'38"	01:52'59"
19	05'57"	01:58'56"
20	06'23"	02:05'19"
21	05'59"	02:11'18"
22	08'08"	02:19'26"
23	07'56"	02:27'22"
24	06'06"	02:33'28"
25	07'14"	02:40'42"
26	06'19"	02:47'01"
27	07'55"	02:54'56"
28	06'20"	03:01'16"
29	06'10"	03:07'26"
30	06'28"	03:13'54"
31	07'50"	03:21'44"
32	07'17"	03:29'01"
33	05'57"	03:34'58"
34	10'24"	03:45'22"
35	09'39"	03:55'01"
36	09'10"	04:04'11"
37	09'21"	04:13'32"
38	06'12"	04:19'44"
39	05'33"	04:25'17"
40	07'44"	04:33'01"
41	06'24"	04:39'25"
42	06'43"	04:46'08"
42.5	10'33"	04:51'00"