Smart 2017/11/04 訓練日誌

Smart 台中
ID 19904

15 位追隨者

跑鞋 (3)

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 (BCU5568)-藍綠
已使用了 3 個月 21 天
共跑了 473.7 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 (BCU5568)-橘
已使用了 5 個月
共跑了 948.0 km
我要評分

HOKA Speedgoat 3（海港綠）
已使用了 4 年 11 個月 23 天
共跑了 324.1 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2013 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:31:49

全馬 : 03:26:20

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34087.2 km |

51807.1 km
2024 年 :

3141.6 km |

2865.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	116.8	54.4
Oct	310.1	181.3
Sep	304.7	169.7
Aug	323.5	153.2
Jul	301.2	274.0
Jun	281.4	610.5

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里程碑 (989)

2019/12/22 賀！Smart 破PB - 半馬 | 01:31:49
2019/02/17 賀！Smart 破PB - 全馬 | 03:26:20
2018/12/16 賀！Smart 破PB - 半馬 | 01:33:49
2018/05/16 恭喜 Smart 獲得 4000 推
2018/02/25 Smart 完成了第 60 馬! - 2018 高雄MIZUNO國際馬拉松
2017/10/15 恭喜 Smart 獲得 3500 推
2017/04/29 恭喜 Smart 獲得 3000 推
2017/03/19 恭喜 Smart 跑出最遠距離 113.0 km

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Smart

44.5 km | 06:42:05 | 09:02/km | 第56馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	06:42:05
總名次	848 / 2371
分組名次	759 / 1937
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'25")

00:37'25"

01:21'07" (+02'55")

10 km

(01:21'07")

00:43'42" (+06'17")

15 km

(02:08'05")

00:46'58" (+09'33")

01:56'08" (+37'56")

20 km

(03:17'15")

01:09'10" (+31'45")

25 km

(04:13'17")

00:56'02" (+18'37")

01:34'09" (+15'57")

30 km

(04:51'24")

00:38'07" (+00'42")

35 km

(05:30'00")

00:38'36" (+01'11")

01:18'12"

40 km

(06:09'36")

00:39'36" (+02'11")

Finish

(06:42:05)

日期: 2017-11-04 08:06 - 總爬升: 1469 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2403 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+02'31")

1000 / 1000

08'10"

(16'02")

08'10" (+02'50")

1000 / 2000

07'17"

(23'19")

07'17" (+01'57")

1000 / 3000

05'51"

(29'10")

05'51" (+00'31")

1000 / 4000

08'14"

(37'25")

08'14" (+02'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'57"

(46'22")

08'57" (+03'37")

1000 / 6000

07'09"

(53'32")

07'09" (+01'49")

1000 / 7000

08'52"

(01:02'25")

08'52" (+03'32")

1000 / 8000

09'07"

(01:11'32")

09'07" (+03'47")

1000 / 9000

09'34"

(01:21'07")

09'34" (+04'14")

1000 / 10000

10'19"

(01:31'26")

10'19" (+04'59")

1000 / 11000

09'00"

(01:40'27")

09'00" (+03'40")

1000 / 12000

09'37"

(01:50'04")

09'37" (+04'17")

1000 / 13000

09'39"

(01:59'44")

09'39" (+04'19")

1000 / 14000

08'21"

(02:08'05")

08'21" (+03'01")

1000 / 15000

11'18"

(02:19'24")

11'18" (+05'58")

1000 / 16000

14'35"

(02:33'59")

14'35" (+09'15")

1000 / 17000

13'44"

(02:47'44")

13'44" (+08'24")

1000 / 18000

15'20"

(03:03'05")

15'20" (+10'00")

1000 / 19000

14'10"

(03:17'15")

14'10" (+08'50")

1000 / 20000

13'12"

(03:30'28")

13'12" (+07'52")

1000 / 21000

05'59"

(03:36'27")

05'59" (+00'39")

1000 / 22000

15'57"

(03:52'25")

15'57" (+10'37")

1000 / 23000

14'10"

(04:06'36")

14'10" (+08'50")

1000 / 24000

06'40"

(04:13'17")

06'40" (+01'20")

1000 / 25000

06'39"

(04:19'56")

06'39" (+01'19")

1000 / 26000

07'22"

(04:27'18")

07'22" (+02'02")

1000 / 27000

08'19"

(04:35'38")

08'19" (+02'59")

1000 / 28000

07'09"

(04:42'48")

07'09" (+01'49")

1000 / 29000

08'35"

(04:51'23")

08'35" (+03'15")

1000 / 30000

09'02"

(05:00'26")

09'02" (+03'42")

1000 / 31000

07'48"

(05:08'15")

07'48" (+02'28")

1000 / 32000

07'06"

(05:15'22")

07'06" (+01'46")

1000 / 33000

06'59"

(05:22'21")

06'59" (+01'39")

1000 / 34000

07'38"

(05:29'59")

07'38" (+02'18")

1000 / 35000

07'07"

(05:37'07")

07'07" (+01'47")

1000 / 36000

08'57"

(05:46'05")

08'57" (+03'37")

1000 / 37000

09'09"

(05:55'14")

09'09" (+03'49")

1000 / 38000

06'54"

(06:02'09")

06'54" (+01'34")

1000 / 39000

07'27"

(06:09'36")

07'27" (+02'07")

1000 / 40000

10'51"

(06:20'27")

10'51" (+05'31")

1000 / 41000

07'38"

(06:28'06")

07'38" (+02'18")

1000 / 42000

07'25"

(06:35'32")

07'25" (+02'05")

1000 / 43000

05'20"

(06:40'52")

05'20"

1000 / 44000

01'14"

(06:42'06")

04'50"

255 / 44255

賽前宣言: 😊

賽後評分: NA
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.78 km

Skechers GO RUN 4 ( 萊姆綠x海軍藍 ) 累積 : 700.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	08'11"	00:16'02"
3	07'17"	00:23'19"
4	05'51"	00:29'10"
5	08'15"	00:37'25"
6	08'57"	00:46'22"
7	07'10"	00:53'32"
8	08'53"	01:02'25"
9	09'08"	01:11'33"
10	09'34"	01:21'07"
11	10'19"	01:31'26"
12	09'01"	01:40'27"
13	09'38"	01:50'05"
14	09'39"	01:59'44"
15	08'21"	02:08'05"
16	11'20"	02:19'25"
17	14'35"	02:34'00"
18	13'45"	02:47'45"
19	15'21"	03:03'06"
20	14'09"	03:17'15"
21	13'13"	03:30'28"
22	06'00"	03:36'28"
23	15'58"	03:52'26"
24	14'11"	04:06'37"
25	06'40"	04:13'17"
26	06'40"	04:19'57"
27	07'22"	04:27'19"
28	08'19"	04:35'38"
29	07'10"	04:42'48"
30	08'36"	04:51'24"
31	09'03"	05:00'27"
32	07'49"	05:08'16"
33	07'07"	05:15'23"
34	06'59"	05:22'22"
35	07'38"	05:30'00"
36	07'08"	05:37'08"
37	08'58"	05:46'06"
38	09'09"	05:55'15"
39	06'54"	06:02'09"
40	07'27"	06:09'36"
41	10'52"	06:20'28"
42	07'39"	06:28'07"
43	07'25"	06:35'32"
44	05'21"	06:40'53"
44.3	04'49"	06:42'07"