吳炳武 2017/11/11 訓練日誌

吳炳武基隆
ID 247537

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳炳武

全馬 | 05:24:41 | 07:41/km | 第2馬

2017 第三屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-11
成績	05:24:41
總名次	149 / 436
分組名次	133 / 355
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35"

00:55'11"

10 km

(00:55'11")

00:27'36" (+00'01")

15 km

(01:28'16")

00:33'05" (+05'30")

01:06'46" (+11'35")

20 km

(02:01'57")

00:33'41" (+06'06")

25 km

(02:36'40")

00:34'43" (+07'08")

01:16'30" (+21'19")

30 km

(03:18'27")

00:41'47" (+14'12")

35 km

(04:09'15")

00:50'48" (+23'13")

01:41'23" (+46'12")

40 km

(04:59'50")

00:50'35" (+23'00")

Finish

(05:24:41)

日期: 2017-11-11 06:51 - 總爬升: 1093 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2219 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'34")

1000 / 1000

05'13"

(10'51")

05'13" (+00'10")

1000 / 2000

05'37"

(16'28")

05'37" (+00'34")

1000 / 3000

05'22"

(21'51")

05'22" (+00'19")

1000 / 4000

05'43"

(27'35")

05'43" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

吳炳武

留言

側腹痛，腳抽筋，鼻水一直流，還是撐著給它在關門前跑回來XD

賽前宣言: 去年跑半馬，今年改拼全馬~

賽後評分: 補給好，軍民加油的很熱情~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.32 km

亞瑟士翔走4 累積 : 1286.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

陳瀛裕, 胡淑琍和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

吳炳武謝謝啊~

2017-11-11 20:43 ·

陳瀛裕恭喜完賽，還有進步空間。

2017-11-12 18:57 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'14"	00:10'51"
3	05'38"	00:16'29"
4	05'23"	00:21'52"
5	05'43"	00:27'35"
6	05'31"	00:33'06"
7	05'03"	00:38'09"
8	06'00"	00:44'09"
9	05'32"	00:49'41"
10	05'30"	00:55'11"
11	06'24"	01:01'35"
12	05'54"	01:07'29"
13	06'16"	01:13'45"
14	08'50"	01:22'35"
15	05'41"	01:28'16"
16	07'02"	01:35'18"
17	06'00"	01:41'18"
18	06'30"	01:47'48"
19	06'55"	01:54'43"
20	07'14"	02:01'57"
21	06'16"	02:08'13"
22	06'37"	02:14'50"
23	07'02"	02:21'52"
24	07'30"	02:29'22"
25	07'18"	02:36'40"
26	07'47"	02:44'27"
27	08'16"	02:52'43"
28	06'57"	02:59'40"
29	08'57"	03:08'37"
30	09'50"	03:18'27"
31	09'22"	03:27'49"
32	10'41"	03:38'30"
33	09'13"	03:47'43"
34	10'02"	03:57'45"
35	11'30"	04:09'15"
36	10'10"	04:19'25"
37	10'43"	04:30'08"
38	10'34"	04:40'42"
39	10'03"	04:50'45"
40	09'05"	04:59'50"
41	10'26"	05:10'16"
42	08'08"	05:18'24"
42.7	09'05"	05:24'41"