翔龍 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

翔龍台中
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9.0 km | 00:50:22 | 05:35/km

2017台中第36屆舒跑杯

官方成績
日期	2017-11-12
成績	00:50:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

日期: 2017-11-12 06:30 - 總爬升: 197 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 629 Cal - 總步數: 9192 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'34"

(07'34")

07'32" (+02'42")

1003 / 1003

178 / 74

2

05'28"

(13'02")

05'26" (+00'36")

1004 / 2008

181 / 101

3

04'59"

(18'01")

04'57" (+00'07")

1006 / 3014

183 / 110

4

05'58"

(23'59")

05'56" (+01'06")

1005 / 4019

176 / 95

5

05'15"

(29'14")

05'13" (+00'23")

1004 / 5024

182 / 104

展開計圈分析

賽前宣言: 開心跑

賽後評分: 人太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.61 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

翔龍, 吳啟銘和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	05'25"	00:12'55"
3	04'58"	00:17'53"
4	05'55"	00:23'48"
5	05'15"	00:29'03"
6	05'07"	00:34'10"
7	05'13"	00:39'23"
8	04'47"	00:44'10"
9	05'10"	00:49'20"
9.2	05'47"	00:50'22"

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