醫生 2017/11/12 訓練日誌

醫生新北市
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醫生

全馬 | 04:28:10 | 06:21/km | 第6馬

2017上海国际马拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	04:28:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'17")

00:37'17" (+10'28")

01:05'10" (+05'52")

10 km

(01:05'10")

00:27'53" (+01'04")

15 km

(01:31'59")

00:26'49"

00:59'36" (+00'18")

20 km

(02:04'46")

00:32'47" (+05'58")

25 km

(02:34'03")

00:29'17" (+02'28")

00:59'18"

30 km

(03:04'04")

00:30'01" (+03'12")

35 km

(03:33'05")

00:29'01" (+02'12")

00:59'22" (+00'04")

40 km

(04:03'26")

00:30'21" (+03'32")

Finish

(04:28:10)

日期: 2017-11-12 06:59 - 地點: 上海 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'25"

(13'25")

13'25" (+08'23")

1000 / 1000

06'14"

(19'40")

06'14" (+01'12")

1000 / 2000

05'57"

(25'37")

05'57" (+00'55")

1000 / 3000

06'09"

(31'46")

06'09" (+01'07")

1000 / 4000

05'29"

(37'16")

05'29" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2017上馬

賽前宣言: 必須得去

賽後評分: 賽道，補給，保護都非常有水準
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.28 km

saucony fast fitch 累積 : 403.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, みが和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'26"	00:13'26"
2	06'15"	00:19'41"
3	05'58"	00:25'39"
4	06'09"	00:31'48"
5	05'29"	00:37'17"
6	05'26"	00:42'43"
7	06'06"	00:48'49"
8	05'23"	00:54'12"
9	05'15"	00:59'27"
10	05'43"	01:05'10"
11	05'36"	01:10'46"
12	05'36"	01:16'22"
13	05'03"	01:21'25"
14	05'12"	01:26'37"
15	05'22"	01:31'59"
16	05'31"	01:37'30"
17	05'47"	01:43'17"
18	05'58"	01:49'15"
19	05'51"	01:55'06"
20	09'40"	02:04'46"
21	06'22"	02:11'08"
22	06'01"	02:17'09"
23	05'30"	02:22'39"
24	05'48"	02:28'27"
25	05'36"	02:34'03"
26	05'34"	02:39'37"
27	06'27"	02:46'04"
28	05'44"	02:51'48"
29	05'58"	02:57'46"
30	06'18"	03:04'04"
31	05'58"	03:10'02"
32	05'48"	03:15'50"
33	05'38"	03:21'28"
34	05'26"	03:26'54"
35	06'11"	03:33'05"
36	05'39"	03:38'44"
37	06'01"	03:44'45"
38	05'37"	03:50'22"
39	06'33"	03:56'55"
40	06'31"	04:03'26"
41	05'47"	04:09'13"
42	05'37"	04:14'50"
43	06'00"	04:20'50"
44	06'12"	04:27'02"
44.2	06'36"	04:28'13"